Το πεπτικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα με επαρκή ενυδάτωση, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα. Το νερό βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, προάγει την καλή λειτουργία των νεφρών, διατηρεί τις αρθρώσεις και τους μύες σε καλή κατάσταση, υποστηρίζει το πιο υγιές και νεανικό δέρμα και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Οι γυναίκες θα πρέπει να πίνουν 11,5 κούπες νερό την ημέρα και οι άνδρες 15,5 κούπες. Οποιοσδήποτε μπορεί να αφυδατωθεί, αλλά ορισμένα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, συμπεριλαμβανομένων των βρεφών, των μικρών παιδιών και των ατόμων που εργάζονται ή ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν.
Καθώς μεγαλώνουμε, τα αποθέματα υγρών του σώματός μας μειώνονται, η ικανότητά μας να εξοικονομήσουμε νερό μειώνεται και η αίσθηση της δίψας γίνεται λιγότερο έντονη. Αυτά τα προβλήματα επιδεινώνονται από χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και η άνοια και η χρήση ορισμένων φαρμάκων. Οι ηλικιωμένοι μπορεί επίσης να έχουν κινητικά προβλήματα που περιορίζουν την ικανότητά τους να έχουν πρόσβαση σε νερό για τον εαυτό τους.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μην ξεχνάτε να πίνετε νερό μέσα στη μέρα:
- Ρίξτε κάποια σκόνη με γεύση.
- Προσθέστε φρούτα στο νερό σας. Τα λεμόνια, τα λάιμ και τα πορτοκάλια είναι δοκιμασμένα. Το αγγούρι, το καρπούζι, οι φράουλες και τα βότανα είναι επίσης νόστιμες επιλογές.
- Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας, τρώτε ένα γεύμα ή χρησιμοποιείτε το μπάνιο.
- Εναλλακτικά, πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το πεπόνι, τα αγγούρια, το μαρούλι και το σέλινο.
- Επενδύστε σε ένα μπουκάλι υψηλής τεχνολογίας που συνδέεται με το smartphone σας και καταγράψτε πόσα ποτήρια νερό πίνετε. Ή ορίστε ένα ξυπνητήρι ως υπενθύμιση και παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού στο ημερολόγιό σας.
- Ξεκινήστε έναν υγιή διαγωνισμό με έναν φίλο ή τα παιδιά σας για να δείτε ποιος μπορεί να επιτύχει πιο συχνά τον στόχο του όσον αφορά την κατανάλωση νερού.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να πίνετε αρκετό νερό όταν είστε εν κινήσει. Γεμίστε το μπουκάλι νερό πριν φύγετε από το σπίτι και πάρτε το μαζί σας στα καθημερινά σας ταξίδια.
- Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη σόδα ή το χυμό, δοκιμάστε να τα εναλλάσσετε με νερό. Κάθε φορά που τελειώνετε ένα ποτήρι νερό, αλλάξτε σε σόδα ή χυμό και το αντίστροφο.
