Οι άνθρωποι αποτελούνται κατά 80% από νερό. Κάθε όργανο, κύτταρο και ιστός του σώματός μας το χρησιμοποιεί για να λειτουργεί σωστά, γι' αυτό και είναι σημαντικό να πίνουμε αρκετό νερό κάθε μέρα.
«Αποτελούμαστε από νερό περισσότερο από οτιδήποτε άλλο», λέει ο Marjan Moghaddam, D.O., οικογενειακός γιατρός στο Henry Ford Health. «Η κατανάλωση έξι έως οκτώ ποτηριών νερού ημερησίως είναι αυτό που συνιστάται. Τα έξι είναι μια χαρά για τους περισσότερους ανθρώπους, τα οκτώ αν είστε πιο δραστήριοι».
Αν το να πίνετε νερό είναι κάτι που μένει πάντα στην άκρη κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, γεμίστε ένα μπουκάλι νερό το πρωί και κρατήστε το κοντά σας για να παρακολουθείτε πόσο πίνετε. Η κατανάλωση του νερού σας με τη μορφή φρούτων και λαχανικών με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρια, πεπόνια, μούρα, λεμόνια και λάιμ, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσετε την πρόσληψη υγρών, λέει ο Δρ Moghaddam.
Τι συμβαίνει αν δεν πίνετε αρκετό νερό
Ό,τι κι αν κάνετε, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αυτά τα έξι με οκτώ ποτήρια, διαφορετικά η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πλήθος προβλημάτων. Ακολουθούν μερικές παρενέργειες:
- Επίμονοι πονοκέφαλοι. Ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορεί να παρατηρήσετε όταν είστε αφυδατωμένοι είναι ένας παλλόμενος πονοκέφαλος. Τα καλά νέα; Αν η αφυδάτωση είναι η αιτία, θα πρέπει να υποχωρήσει αμέσως μόλις πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
- Υποτονική λειτουργία του εντέρου. «Υπάρχουν υποδοχείς νερού στο παχύ έντερο και τραβούν νερό από το σώμα για να κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά», λέει ο Δρ Moghaddam. «Αν δεν λαμβάνετε αρκετό νερό, τα σκληρά κόπρανα και η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι συχνές παρενέργειες, μαζί με κοιλιακό πόνο και κράμπες».
- Θαμπό δέρμα. Η αφυδάτωση εμφανίζεται στο πρόσωπό σας με τη μορφή ξηρού, σταχτού δέρματος που φαίνεται λιγότερο λαμπερό, σφριγηλό και ελαστικό.
- Κόπωση. Εάν δεν αναπληρώνετε την πρόσληψη υγρών, τα επίπεδα ενέργειάς σας μπορεί να πέσουν κατακόρυφα και να εμφανίσετε κόπωση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα φτιάξετε άλλο ένα φλιτζάνι καφέ, δείτε αν αντί αυτού χρειάζεστε νερό.
- Αύξηση βάρους. «Μερικές φορές οι άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα και τρώνε περισσότερο, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει απλώς να πίνουν περισσότερο», λέει ο Dr. Moghaddam. «Μερικές φορές, αν πιείτε ένα ποτήρι νερό, τα αισθήματα πείνας θα εξαφανιστούν».
- Ξηροστομία. Αν δεν παίρνετε αρκετό νερό, μπορεί να έχετε ξηρούς βλεννογόνους - δηλαδή έλλειψη σάλιου. Αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να μιλήσετε, να καταπιείτε, ακόμα και να αναπνεύσετε. Ευτυχώς, αυτό μπορεί εύκολα να λυθεί με την κατανάλωση νερού.
- Μια σημαντική σημείωση: Αν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια, το λιγότερο νερό είναι καλύτερο - δεν θέλετε το σώμα σας να κατακρατάει πάρα πολλά υγρά, αναγκάζοντας την καρδιά σας να εργάζεται πιο σκληρά. Στοχεύστε σε λιγότερο από δύο λίτρα ημερησίως από όλες τις πηγές υγρών, λέει ο Δρ Moghaddam. Εάν έχετε απορίες, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε τι είναι σωστό για εσάς.
Για όλους τους άλλους, ενώ προτιμάται η κατανάλωση έξι έως οκτώ ποτηριών, το να πηγαίνετε πολύ παραπάνω δεν θα σας βοηθήσει -στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο του εγκεφάλου και υπερφόρτωση με υγρά, λέει ο Dr. Moghaddam. Βρείτε μια ευτυχή ισορροπία μεταξύ έξι έως οκτώ ποτηριών καθημερινά για να παραμείνετε υγιείς.
