Όταν έχουμε έναν τραυματισμό, πόνο ή δυσφορία σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, μερικές φορές αμφιβάλλουμε για το τι πρέπει να κάνουμε σε αυτή την κατάσταση: αν πρέπει να εφαρμόσουμε κρύο ή θερμότητα.

Σε αυτό το βίντεο, ο φυσιοθεραπευτής Alberto Camacho από το CrossFitCourage, εξηγεί με παραδείγματα τι πρέπει να κάνουμε σε κάθε περίπτωση. Παρόλο που φαίνεται απλό, δεν γίνεται πάντα σωστά και η επούλωση ενός προβλήματος μπορεί να παραταθεί από μια λανθασμένη χρήση κρύου ή θερμότητας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το κρύο δρα μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και έχει ως σκοπό «την ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση του οιδήματος, μέσω της δημιουργίας μιας αντίδρασης των ιστών που βασίζεται στη θερμική μεταφορά θερμικής ενέργειας, η οποία δημιουργεί διάφορες αντιδράσεις στο σώμα ανάλογα με τον επιδιωκόμενο θεραπευτικό στόχο», εξηγούν οι συγγραφείς του εγγράφου Systematic review of the analgesic effect of cryotherapy in the management of pain of musculoskeletal origin (Συστηματική ανασκόπηση της αναλγητικής επίδρασης της κρυοθεραπείας στην αντιμετώπιση του πόνου μυοσκελετικής προέλευσης).

Υπό αυτή την έννοια, θα ήταν ενδιαφέρον να εφαρμόσετε κρύο σε ένα χτύπημα ή μια θλάση για να μειώσετε τη φλεγμονή. Αν και, όπως επισημαίνει ο Camacho, υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με τη χρήση του κρύου σε τραυματισμούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν φωνές που επισημαίνουν ότι, πριν από την εφαρμογή πάγου ή κρύου, θα ήταν ενδιαφέρον να δούμε πώς ο οργανισμός αμύνεται απέναντι σε αυτό το χτύπημα ή τη θλάση, προκειμένου να μην εμποδίσει αυτή τη φυσική διαδικασία ανάκαμψης. Κατά τη γνώμη του, «το ιδανικό είναι να δράσουμε αν δούμε ότι πρόκειται να υπάρξει υπερβολική αντίδραση από τον οργανισμό, αλλά αν δεν συμβαίνει αυτό, να περιμένουμε λίγο και να δούμε πώς θα εξελιχθεί».

Πότε να εφαρμόσετε θερμότητα

Η εφαρμογή θερμότητας στην περιοχή, με τη μορφή τζελ, ηλεκτρικής κουβέρτας ή παρόμοιου, συνιστάται για καταστάσεις που είναι παρατεταμένες χρονικά, όχι τόσο οξείες. Ορισμένα παραδείγματα είναι οι συσπάσεις ή ο πόνος στην περιοχή λόγω μακράς περιόδου έντασης.

Όπως επισημαίνει ο Ghassan Elgeadi, επικεφαλής του Τμήματος Ορθοπεδικής Χειρουργικής και Τραυματολογίας στο Νοσοκομείο Quirónsalud San José, «η θερμοθεραπεία ενδείκνυται επίσης συνήθως περισσότερο σε μετα-οξείες περιόδους διαστρέμματος, διάστρεμμα, τράβηγμα... δηλαδή τουλάχιστον 72 ώρες μετά τον τραυματισμό, καθώς συμβάλλει στη χαλάρωση της μυϊκής έντασης και του σπασμού».

Επιπλέον, λέει, «είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εφαρμογή άνετης θερμότητας βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και μπορεί να είναι ευεργετική για τον οργανισμό, καθώς το άγχος είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες σε ορισμένα από τα προβλήματα που εμφανίζονται με τους μυϊκούς πόνους».

Δείτε το βίντεο:

{https://youtu.be/6aKIJToWODk?feature=shared}