Οι ειδικοί δεν συνιστούν να τρώμε πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, αν είστε από εκείνους που δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε διάφορες λιχουδιές, τουλάχιστον να αποφύγετε τα παρακάτω τρία τρόφιμα.

1. Μαύρη σοκολάτα

Αυτή η φαινομενικά αθώα μαύρη σοκολάτα που θα επιλέξετε να φάτε, μπορεί δυστυχώς να επηρεάσει τον ύπνο σας με περισσότερους από έναν τρόπους. Σύμφωνα με την διατροφολόγο Sophie Trotman, η μαύρη σοκολάτα βρίσκεται ψηλά στη λίστα των τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο, αφού «περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση για μεγάλο χρονικό διάστημα και να διαταράξει τον ύπνο».

Μαζί με την καφεΐνη, η μαύρη σοκολάτα περιέχει ζάχαρη, η οποία μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς θα οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων γλυκόζης. Κανένας οργανισμός δεν πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή καφεΐνη όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου.

2. Πικάντικα φαγητά

Τα πικάντικα φαγητά μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικά λίγο πριν από τον ύπνο αφού περιέχουν υψηλά επίπεδα καψαϊκίνης, μια χημική ουσία που ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος και παρεμβαίνει στη διαδικασία θερμορύθμισης, καθιστώντας δύσκολη την εύρεση της ιδανικής θερμοκρασίας ύπνου.

«Τα πικάντικα φαγητά μπορούν να προκαλέσουν καούρα ή δυσπεψία σε μερικούς ανθρώπους», λέει η Trotman, και αυτά τα συμπτώματα από μόνα τους μπορούν να αποτρέψουν τον ύπνο εντελώς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να είναι αρκετά επώδυνος.

3. Κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας είναι στην πραγματικότητα ένα από τα τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε ποτέ πριν τον ύπνο. Το σώμα μας θα πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρότερα όταν χωνεύει σκληρές τροφές όπως αυτές. Όταν χωνεύουμε τα τρόφιμα, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας αυξάνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έναν άβολο νυχτερινό ύπνο. Η Trotman εξηγεί ότι το κόκκινο κρέας, συγκεκριμένα, είναι πιο πυκνό και πλούσιο σε πρωτεΐνες από άλλα κρέατα, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος στο σώμα μας για να το διασπάσει και να ολοκληρώσει την πέψη του.

Εάν τρώτε βραδινό αργά, είναι καλύτερα να επιλέξετε μια πιο ελαφριά επιλογή, όπως το κοτόπουλο ή ένα πιάτο για χορτοφάγους. Είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό βήμα αν θέλετε να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.