Οι περισσότεροι υποψήφιοι πανελληνίων έχουν αυξημένο άγχος και πίεση χρόνου με αποτέλεσμα πολλές φορές να τρώνε «στο πόδι». Κάποιοι μπορεί να έχουν μεγαλύτερη ανάγκη να καταναλώσουν ανθυγιεινά σνακ, ενώ κάποιοι άλλοι καταφεύγουν στο fast food. Ασφαλώς, μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλλει στη συνολική σας απόδοση στις πανελλήνιες εξετάσεις, γι'αυτό μην ξεχνάτε ότι ποτέ δεν είναι πολύ αργά ή πολύ δύσκολο για να ακολουθήσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές.
1. Φάτε ένα καλό πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η παράλειψη του πρωινού μειώνει τις σχολικές επιδόσεις. Όταν δεν υπάρχει χρόνος για να καθίσετε και να απολαύσετε το πρωινό σας γεύμα, πάρτε μαζί σας ένα κουλούρι, ένα φρούτο και λίγο χυμό.
2. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε το fast food, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα μέτρο. Επιλέξτε για παράδειγμα πίτσα με λιγότερη ποσότητα τυριού, κάποιο σάντουιτς με ψητό κρέας και πατάτες αντί για τηγανητό κρέας και τηγανητές πατάτες. Επίσης, όλα αυτά μπορείτε να τα συνοδεύσετε με μία πράσινη σαλάτα.
3. Να έχετε πάντα μαζί σας κάποιο υγιεινό σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε φορά που θα πεινάτε δεν θα μπαίνετε στον πειρασμό να ψάχνετε για καραμέλες, πατατάκια ή παγωτό. Μερικές επιλογές είναι τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, το ποπ κορν χωρίς βούτυρο, ή τα κράκερ ολικής αλέσεως. Επίσης, μπορείτε να επιλέξετε ωμά λαχανικά με ντιπ γιαουρτιού.
4. Να τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Οι έφηβοι θα πρέπει να δημιουργήσουν αποθέματα ασβεστίου στο σώμα τους για να αποτρέψουν την οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή τους. Εάν δεν σας αρέσει το γάλα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άφθονες ποσότητες γιαουρτιού, τυριών ή και πράσινων φυλλωδών λαχανικών.
5. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, κάντε το με σύνεση. Η πείνα ή και οι δίαιτες που προσφέρουν μια γρήγορη λύση συνήθως αποτυγχάνουν και είναι επιβλαβείς. Ο μόνος ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή με παράλληλη άσκηση.
6. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η ζάχαρη παρέχει θερμίδες στη διατροφή σας αλλά λίγα άλλα θρεπτικά συστατικά και συμβάλλει σημαντικά στην κακή υγεία των δοντιών.
7. Δώστε προτεραιότητα στις σαλάτες. Τα φυλλώδη χόρτα, τα ωμά λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα είναι ευεργετικά. Αποφύγετε τα περιττά dressings, το μπέικον ή και σαλάτες με βάση τη μαγιονέζα.
8. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Έστω και μία ελαφριά μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί μπορεί να μην είναι η ιδανική επιλογή την περίοδο των πανελληνίων.
9. Να πίνετε πολύ νερό. Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και, εάν ασκείστε έντονα, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερα. Καλό είναι να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό.
10. Προσπαθείστε να έχετε καλή διάθεση και όρεξη για φαγητό. Το φαγητό είναι κάτι πολύ περισσότερο από τροφή για το σώμα μας, οπότε αφιερώστε χρόνο για να το απολαύσετε με καλή διάθεση και παρέα.
