Κάποιες μέρες ξυπνάμε ενθουσιασμένοι να αδράξουμε τη μέρα. Άλλοι, προτιμάμε να γυρνάμε στο σπίτι μετά τη δουλειά, να ακυρώσουμε υποχρεώσεις όπως και την καθημερινή μας σωματική άσκηση.
Ανεξάρτητα από το πόση ενέργεια έχουμε λοιπόν, αναγκαίο της διατήρησης της υγείας μας είναι να παραμείνουμε σωματικά ενεργοί. Αλλά η αλήθεια είναι, ότι δεν έχουμε πάντα μέσα μας την όρεξη και την ενέργεια να τρέξουμε, να παρακολουθήσουμε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής ή να ανέβουμε στο ελλειπτικό.
Γι'αυτό, η λύση είναι η εξής...
Η λεγόμενη «τυχαία» άσκηση, μια μη προγραμματισμένη προπόνηση, η οποία, αναφέρεται σε σύντομες, σποραδικές «εκρήξεις» σωματικής δραστηριότητας που δεν απαιτούν την καθημερινή επίσκεψη στο γυμναστήριο, να ιδρώνετε τρελά ή να συμμετάσχετε σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστηρίου.
Πρόκειται για μια μικρή, αλλά ουσιαστική αλλαγή συνήθειας, που μπορεί να αποδώσει μακροπρόθεσμα, βοηθώντας σας να κάνετε την υγιεινή και απαραίτητη άσκηση που αποζητά το σώμα σας, και να αποφύγετε τις βλαβερές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.
Τι είναι η «τυχαία» άσκηση;
Μία τέτοιου είδους, άσκηση είναι κάθε μικρή περίοδος μη δομημένης ή απρογραμμάτιστης σωματικής δραστηριότητας, που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι κάθε δραστηριότητα που αποτελεί μέρος της καθημερινής ζωής μας, που δεν γίνεται με σκοπό την αναψυχή και δεν απαιτείται να θυσιάσει κανείς υπερβολικό χρόνο.
Και επιπλέον, είναι σημαντική και ωφέλιμη επειδή συμβάλλει στη συνολική ημερήσια δαπάνη θερμίδων αν και αυτές καίγονται μέσω της κίνησης εκτός πλαισίου δομημένης άσκησης.
Το HealthStat σας παρουσιάζει μερικά παραδείγματα μη προγραμματισμένης δραστηριότητας για την καθημερινή σας ρουτίνα:
- Προτιμότερο θα ήταν να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα.
- Να σηκωθείτε και να περπατήσετε για να επισκεφτείτε έναν συνεργάτη γραφείου, αντί να στείλετε ένα email ή να κάνετε μια κλήση.
- Να αφήνετε το αυτοκίνητό σας σε έναν χώρο στάθμευσης πιο μακριά από την είσοδο της επιχείρησης στην οποία εργάζεστε.
- Προτιμήστε να παίξετε έξω με τα παιδιά ή τα σκυλιά σας.
- Φυτέψτε και φροντίστε τον κήπο σας, ασχοληθείτε με την κηπουρική.
- Περπατήστε μέχρι το γραμματοκιβώτιο, το ταχυδρομείο, το σούπερ μάρκετ της γειτονιάς σας.
- Κάντε καθημερινές εργασίες στην αυλή σας.
- Πλένετε και καθαρίζετε μόνοι σας το αυτοκίνητό σας.
- Αναλάβετε εσείς τον καθαρισμό του σπιτιού σας, συμπεριλαμβανομένου του σκουπίσματος με ηλεκτρική σκούπα, και ούτω καθεξής.
Αν και είναι ακόμα πιο ωφέλιμο, να γυμνάζεστε πιο έντονα μερικές φορές μέσα στην εβδομάδα, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή μέσω της «απρογραμμάτιστης» άσκησης, εφόσον υπάρχουν πολλές επιλογές για όλους. Τα περισσότερα από αυτά είναι αρκετά απλά, για να τα ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας και εν τέλει πολύ ωφέλιμα για την υγεία σας.
