Κάνοντας ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης δύο φορές την εβδομάδα μπορούμε να μειώσουμε δραστικά τον κίνδυνο θνησιμότητας. Ο γιατρός Karl Zarse παραδέχτηκε επίσης ότι αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να είναι ιδανικός για άτομα που είναι ίσως νέοι στην άσκηση και χρειάζονται μερικά τρικ και συμβουλές για να ξεκινήσουν.
Η έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο θνησιμότητας
«Αν δεν ασκείστε καθόλου, έχω μερικά πραγματικά εκπληκτικά νέα να μοιραστώ μαζί σας», ξεκίνησε ο Zarse, στο βίντεό του.
Εξήγησε, ότι από μια ποικιλία διαφορετικών μελετών και ερευνών έχει αποδειχθεί ότι η μετάβαση από το να μην κάνεις καμία άσκηση την ημέρα στη συμμετοχή σε, τουλάχιστον, 20 λεπτά «έντονης άσκησης από τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα» μπορεί να βοηθήσει τη γενική υγεία σας.
{https://www.tiktok.com/@drzagefit/video/7275514264180231466}
«Μειώνετε δραματικά τον κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία κατά 30% και 70%» επεσήμανε. «Το χαμηλό όφελος ήταν περίπου τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά, το καλύτερο θα ήταν 20 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα».
Ο Zarse αναγνώρισε ότι δεν υπάρχει κανένα φάρμακο ή διαδικασία εκεί έξω που να μπορεί να έχει αυτή την επίδραση στην ευημερία και τη θνησιμότητα μας σε σύγκριση με αυτές τις έντονες ασκήσεις.
Μερικά παραδείγματα έντονων ασκήσεων περιλαμβάνουν οτιδήποτε θεωρείται «υψηλής έντασης»
Ένα παράδειγμα έντονης άσκησης, θα μπορούσε να είναι το στατικό ποδήλατο, ενώ αν κάποιος ανέβαζε την ένταση του ποδηλάτου για τουλάχιστον πέντε λεπτά, θα ισοδυναμούσε με «10 λεπτά άσκησης με ένταση».
Όπως ανέφερε ο Zarse στο βίντεό του, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει πόσο ωφέλιμες είναι αυτές οι προπονήσεις.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Ένωση, όσοι ασκούνταν δύο έως τέσσερις φορές πέρα από τις ελάχιστες συστάσεις φυσικής δραστηριότητας είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο. Εκείνοι που ασκήθηκαν δύο έως τέσσερις φορές πάνω από τις συστάσεις μέτριας φυσικής δραστηριότητας, περίπου 300 έως 599 λεπτά κάθε εβδομάδα είδαν τα περισσότερα οφέλη.
Οι ενήλικες που ασκούνταν επίσης δύο έως τέσσερις φορές περισσότερο από τις συστάσεις έντονης φυσικής δραστηριότητας, περίπου 150 έως 299 λεπτά την εβδομάδα, βρέθηκε ότι είχαν 21% έως 23% χαμηλότερη θνησιμότητα από κάθε αιτία, σύμφωνα με τη μελέτη.
Μερικά παραδείγματα έντονων ασκήσεων που θα μπορούσε κάποιος να κάνει για τουλάχιστον 20 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα περιλαμβάνουν τρέξιμο, σχοινάκι, πεζοπορία, τζόκινγκ, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και αθλήματα, όπως μπάσκετ, τένις και ποδόσφαιρο.
Η απλή ενσωμάτωση ορισμένων από αυτές τις προπονήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα για 20 λεπτά μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευεξία σας.
Σε έναν κόσμο όπου συχνά αισθανόμαστε ότι χάνουμε τον έλεγχο σε ορισμένες πτυχές της ζωής μας, ένα πράγμα θα ισχύει πάντα, έχουμε τη δύναμη να ζήσουμε μια πιο υγιή και πληρέστερη ζωή φροντίζοντας πάντα τον εαυτό μας.
