Όσο μεγαλώνουμε είναι λογικό η μνήμη μας να εξασθενεί και να χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να θυμηθούμε πράγματα. Είναι κάτι φυσιολογικό. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση. Διαβάστε λοιπόν παρακάτω πως μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας στα 50 ή και σε μεγαλύτερη ηλικία.
Κοινωνικοποιηθείτε
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τόσο η μοναξιά όσο και η κοινωνική απομόνωση μπορούν να θέσουν τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα μνήμης και γνωστικής λειτουργίας.
Αν διαπιστώσετε ότι περνάτε πολύ χρόνο μόνοι σας ή ότι δεν έχετε πολλούς ανθρώπους να μιλήσετε, σκεφτείτε να προγραμματίσετε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας ή να δοκιμάσετε ένα μάθημα ομαδικής άσκησης. Μπορείτε επίσης να:
- Υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο
- Αρχίσετε ένα χόμπι
- Συμμετάσχετε σε μια κοινότητα ή ομάδα υποστήριξης
Αρχίστε να παίζετε ηλεκτρονικά παιχνίδια
Η ενασχόληση με ηλεκτρονικά παιχνίδια κάνει καλό στον εγκέφαλο σε μεγαλύτερες ηλικίες, επισημαίνει ο νευροψυχολόγος Reon Baird-Feldman, Ph.D., του Long Beach Memorial Medical Center. Η αλληλεπίδραση με κάτι νέο ή διαφορετικό σχετίζεται με ισχυρότερη μνήμη. «Όταν αυτό το νέο είναι ένα βιντεοπαιχνίδι, θα διεγείρετε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου, τα οποία συνήθως δεν χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση», πρόσθεσε ο Baird-Feldman.
Κάντε κάτι διεγερτικό
Εκτός από τα βιντεοπαιχνίδια, ενδείκνυται η ενασχόληση με οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να σας τονώσει διανοητικά. Ερευνητές μιας διαχρονικής μελέτης International Journal of Lifelong Education εξέτασαν πώς διαφορετικές δραστηριότητες κατάφεραν να επηρεάσουν τις γνωστικές ικανότητες των συμμετεχόντων. Επικεντρώθηκαν στη μνήμη και τη λεκτική ευχέρεια για άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω. Οι δραστηριότητες περιελάμβαναν μαθήματα εκπαίδευσης και μάθησης, βιβλία ή άλλο έντυπο υλικό, σταυρόλεξα, σκάκι και παιχνίδια με τράπουλα. Οι ερευνητές, διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες μετά από τέσσερα χρόνια ενασχόλισης με κάποια από τις παραπάνω δραστηριότητες παρουσίασαν καθυστέρηση στην απώλεια της μνήμης.
Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα
Εάν πονάτε κάθε φορά που γυμνάζεστε και δεν κοιμάστε καλά λόγω της νυχτερινής εφίδρωσης, μπορείτε να πάρετε κάποια φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε. Προσοχή όμως! Ορισμένα φάρμακα έχουν ως παρενέργεια την απώλεια μνήμης. Για παράδειγμα το φάρμακο που είναι γνωστό ως διφαινυδραμίνη (βρίσκεται σε πολλά φάρμακα για την αλλεργία και χάπια για τον πόνο κατά τη διάρκεια της νύχτας) έχει μια «αντιχολινεργική» δράση. Αυτό σημαίνει ότι εμποδίζει την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε γνωστικά προβλήματα. Ρωτήστε τον γιατρό σας για να λύσετε τις απορίες σας.
