Στον χώρο της υγείας, της διατροφής και της φυσικής άσκησης κυκλοφορούν καθημερινά αντικρουόμενες πληροφορίες. Άλλες βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα και άλλες σε μύθους που απλώς αναπαράγονται. Το αποτέλεσμα είναι σύγχυση, λάθος επιλογές και συχνά απογοήτευση. Ήρθε η στιγμή να ξεκαθαρίσετε τι ισχύει και τι όχι.
1. Αλήθεια: Η άσκηση δίνει ενέργεια
Η άσκηση πράγματι σας δίνει περισσότερη ενέργεια, ακόμη κι αν αρχικά αισθάνεστε κουρασμένοι. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση και ενισχύουν το αίσθημα ευεξίας. Μακροπρόθεσμα, η τακτική άσκηση βελτιώνει την αντοχή και μειώνει το αίσθημα κόπωσης στην καθημερινότητα.
2. Μύθος: Η άσκηση από μόνη της συμβάλλει στην απώλεια βάρους
Αντίθετα, η πεποίθηση ότι μόνο η άσκηση αρκεί για απώλεια βάρους είναι μύθος. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την ενεργειακή κατανάλωση, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να αυξήσει και την όρεξη. Αν δεν προσέχετε τη διατροφή σας, είναι πολύ εύκολο να αναπληρώσετε τις θερμίδες που κάψατε. Η απώλεια βάρους απαιτεί συνδυασμό άσκησης και ισορροπημένης διατροφής.
3. Μύθος: Το αλκοόλ παχαίνει
Το αλκοόλ συχνά κατηγορείται ότι «παχαίνει», όμως τα δεδομένα δείχνουν ότι δεν διαφέρει ουσιαστικά από άλλες τροφές με αρκετές θερμίδες. Το πρόβλημα δεν είναι το αλκοόλ καθαυτό, αλλά η συνολική πρόσληψη θερμίδων και οι συνοδευτικές ανθυγιεινές επιλογές που συνήθως το συνοδεύουν.
4. Αλήθεια: Η άσκηση σας βοηθάει να είστε πιο ανθεκτικοί στις ασθένειες
Η τακτική άσκηση ενισχύει πραγματικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και βοηθά στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους. Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα για τους ενήλικες.
5. Αλήθεια: Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας
Η αύξηση της μυϊκής μάζας οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Οι μύες είναι μεταβολικά ενεργοί ιστοί, γεγονός που σημαίνει ότι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολισμός σας.
6. Μύθος: Τα πολλά αυγά είναι κακά για την υγεία σας
Τα αυγά δεν είναι εχθρός της υγείας σας, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο. Περιέχουν κυρίως ακόρεστα λιπαρά και η χοληστερόλη που περιέχουν δεν επηρεάζει σημαντικά τη χοληστερόλη αίματος στους περισσότερους ανθρώπους.
7. Μύθος: Τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι λιγότερο υγιεινά από τα φρέσκα λαχανικά
Τα κατεψυγμένα λαχανικά δεν είναι λιγότερο υγιεινά από τα φρέσκα. Αντίθετα, συχνά διατηρούν υψηλότερα επίπεδα βιταμινών, καθώς καταψύχονται αμέσως μετά τη συγκομιδή.
8. Αλήθεια: Καλό είναι να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα
Τέλος, η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη, αλλά δεν περιορίζεται μόνο στο νερό. Οι ανάγκες σας εξαρτώνται από τη δραστηριότητα και τις συνθήκες της ημέρας. Το σημαντικό είναι να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και να επιλέγετε υγιεινές μορφές ενυδάτωσης.
