Η ισορροπημένη διατροφή και η επαρκής ενυδάτωση συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού σε όλη τη διάρκεια του χρόνου. Καθώς, όμως, πλησιάζει η περίοδος της γρίπης και προγραμματίζετε τον εμβολιασμό σας, ίσως αναρωτιέστε αν χρειάζεται να προσέξετε περισσότερο τι τρώτε και πίνετε πριν και μετά το εμβόλιο.

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε κάποια ειδική δίαιτα. Ορισμένες απλές συνήθειες, όπως το να πίνετε αρκετό νερό και να έχετε φάει πριν από το ραντεβού σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι συγκεκριμένες τροφές αποτρέπουν τις παρενέργειες ή εξασφαλίζουν μεγαλύτερη προστασία από το εμβόλιο.

Ο αντιγριπικός εμβολιασμός παραμένει βασικό μέτρο πρόληψης, ιδιαίτερα για όσους κινδυνεύουν περισσότερο να νοσήσουν σοβαρά. Στην Ελλάδα, οι συστάσεις δίνουν προτεραιότητα στις ομάδες αυξημένου κινδύνου και στους επαγγελματίες υγείας (δείτε αναλυτικά εδώ ποιοι πρέπει να κάνουν το αντιγριπικό εμβόλιο).

Τι να φάτε και τι να πιείτε πριν από το αντιγριπικό εμβόλιο

Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας ενόψει του εμβολιασμού.

«Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, μαζί με μια μικρή αύξηση της ενυδάτωσης, είναι όσα χρειάζεται κανείς για να προετοιμαστεί διατροφικά», εξήγησε στο Eating Well ο γιατρός Jonathan Yadlosky.

Η νοσηλεύτρια Patricia Stinchfield τόνισε επίσης τη σημασία της ενυδάτωσης: «Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για τη συνολική υγεία σας και αξίζει να της δίνετε προσοχή όταν προγραμματίζετε τον εμβολιασμό σας».

Οι ανάγκες σε υγρά διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Το ζητούμενο είναι να μην είστε αφυδατωμένοι, χωρίς να χρειάζεται να πιέζεστε να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες νερού.

Προτιμήστε τροφές με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Καμία τροφή, βιταμίνη ή μέταλλο δεν μπορεί από μόνο του να σας προστατεύσει από τη γρίπη. Η διατροφική επάρκεια, όμως, βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί φυσιολογικά.

Η διαιτολόγος Roxana Ehsani πρότεινε να δίνετε έμφαση σε τρόφιμα που αποτελούν μέρος μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής, όπως:

- Φρούτα και λαχανικά.

- Ξηροί καρποί.

- Δημητριακά ολικής άλεσης.

- Φασόλια, φακές και άλλα όσπρια.

- Ελαιόλαδο.

Πρόκειται για επιλογές που αξίζει να υπάρχουν σταθερά στο διαιτολόγιό σας. Δεν αποτελούν, ωστόσο, ειδική αγωγή για την πρόληψη του πόνου στο χέρι, της κόπωσης ή άλλων ενοχλήσεων μετά τον εμβολιασμό.

Βάλτε ποικιλία και χρώμα στα γεύματά σας

Ένας πρακτικός τρόπος για να καταναλώνετε περισσότερα και διαφορετικά θρεπτικά συστατικά είναι να επιλέγετε φρούτα και λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων.

«Τα φρούτα και τα λαχανικά συγκαταλέγονται στις τροφές με τη μεγαλύτερη θρεπτική αξία», είπε η Ehsani.

Μπορείτε, για παράδειγμα, να συνδυάσετε πράσινη σαλάτα με ντομάτα και καρότο ή να προσθέσετε διαφορετικά φρούτα στο γιαούρτι σας. Η ποικιλία βοηθά να προσλαμβάνετε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, ενώ η περιεκτικότητα των φρούτων και των λαχανικών σε νερό συμβάλλει στην ενυδάτωση.

Πάρτε μαζί σας ένα μικρό σνακ

Η διαδικασία του εμβολιασμού προκαλεί άγχος σε ορισμένους ανθρώπους και μπορεί να συνοδευτεί από ζάλη ή λιποθυμία. Ένα ελαφρύ σνακ και λίγο νερό πριν από το ραντεβού ενδέχεται να βοηθήσουν σε ορισμένες περιπτώσεις.«Πάρτε μαζί σας ένα εύκολο σνακ και ένα μπουκάλι νερό, για κάθε ενδεχόμενο», πρότεινε η Stinchfield.

Ένα φρούτο, λίγα κράκερ ή ένα μικρό σάντουιτς είναι απλές επιλογές. Αν έχετε ιστορικό λιποθυμίας με ενέσεις, ενημερώστε τον επαγγελματία υγείας πριν από τον εμβολιασμό.

Τι να φάτε και τι να πιείτε μετά το αντιγριπικό εμβόλιο

Συνεχίστε να φροντίζετε την ενυδάτωσή σας

Μετά τον εμβολιασμό, συνεχίστε να πίνετε νερό τακτικά. Η διαιτολόγος Lauren Manaker επισήμανε ότι η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει έναν πονοκέφαλο, ο οποίος ενδέχεται να εμφανιστεί μετά το εμβόλιο.

Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες υγρών. Φροντίστε απλώς να καλύπτετε τις ανάγκες σας, ιδιαίτερα αν εμφανίσετε πυρετό ή δεν έχετε πολλή όρεξη για φαγητό.

Συμπεριλάβετε τροφές με πρεβιοτικά και προβιοτικά

Η Manaker αναφέρθηκε και στον πιθανό ρόλο των πρεβιοτικών και των προβιοτικών στην ανοσολογική απόκριση στον εμβολιασμό.

Ορισμένες μελέτες έχουν καταγράψει βελτίωση σε δείκτες της αντισωματικής απόκρισης με τη χορήγηση συγκεκριμένων σκευασμάτων.

Για την καθημερινή φροντίδα του εντέρου μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας:

- Γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες και κεφίρ.

- Φρούτα και λαχανικά.

- Όσπρια.

- Δημητριακά ολικής άλεσης.

Οι φυτικές ίνες ορισμένων τροφών λειτουργούν ως τροφή για ωφέλιμους μικροοργανισμούς του εντέρου, ενώ προϊόντα όπως το γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες παρέχουν ζωντανούς μικροοργανισμούς.

Επιλέξτε απλά φαγητά αν αισθανθείτε ναυτία

Δεν υπάρχουν γενικές απαγορεύσεις τροφίμων μετά το αντιγριπικό εμβόλιο. Αν, όμως, αισθανθείτε ναυτία ή ενόχληση στο στομάχι, ίσως σας είναι πιο εύκολο να καταναλώσετε μικρές ποσότητες από απλά φαγητά, όπως:

- Φρυγανιές ή κράκερ.

- Ρύζι.

- Σκέτα ζυμαρικά.

- Μπανάνα.

Επιλέξτε ό,τι ανέχεστε καλύτερα και αποφύγετε να πιεστείτε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα.

Διατηρήστε τις καλές συνήθειες και τις επόμενες ημέρες

Πόνος στο σημείο της ένεσης, πονοκέφαλος, μυαλγίες και χαμηλός πυρετός είναι πιθανές αντιδράσεις μετά το αντιγριπικό εμβόλιο. Όταν εμφανίζονται, είναι συνήθως ήπιες και υποχωρούν μέσα σε λίγες ημέρες. Το ενέσιμο αντιγριπικό εμβόλιο δεν μπορεί να προκαλέσει γρίπη.

Η ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η τακτική σωματική δραστηριότητα αξίζει να παραμείνουν μέρος της καθημερινότητάς σας και μετά τον εμβολιασμό. Υποστηρίζουν τη συνολική υγεία σας, χωρίς να υποκαθιστούν την προστασία που προσφέρει το εμβόλιο.

Χρειάζεται, επίσης, να θυμάστε ότι η προστασία δεν αναπτύσσεται αμέσως: ο οργανισμός χρειάζεται περίπου δύο εβδομάδες μετά τον εμβολιασμό για να δημιουργήσει αντισώματα. CDC