Ο ιδρώτας κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένα φαινόμενο που πολλοί αντιμετωπίζουν, συχνά χωρίς να γνωρίζουν την αιτία. Μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης το επόμενο πρωί. Αν και συχνά σχετίζεται με τη φυσιολογική ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο νυχτερινός ιδρώτας οφείλεται σε άλλους παράγοντες, όπως ορμονικές αλλαγές, φαρμακευτικές αγωγές ή περιβαλλοντικές συνθήκες.

Η θερμοκρασία και ο κιρκάδιος ρυθμός

Η θερμοκρασία του σώματος ακολουθεί έναν φυσικό κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος συνδέεται στενά με τα πρότυπα ύπνου και αφύπνισης. Πριν και κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος μειώνεται, ενώ η θερμοκρασία του δέρματος αυξάνεται, διευκολύνοντας την είσοδο στα στάδια του βαθύ ύπνου. Αυτή η διαδικασία θερμορύθμισης είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπαυση και την αποκατάσταση του οργανισμού.

Όταν η ισορροπία αυτή διαταράσσεται - είτε λόγω υπερβολικής ζέστης, βαριών ρούχων, είτε λόγω εξωτερικών παραγόντων - το σώμα προσπαθεί να αποβάλει τη θερμότητα μέσω της εφίδρωσης. Ο ιδρώτας, λοιπόν, λειτουργεί ως μηχανισμός ψύξης, αλλά σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει επαναλαμβανόμενες αφυπνίσεις.

Οι πιο συχνοί λόγοι που ιδρώνετε τη νύχτα

Η νυχτερινή εφίδρωση μπορεί να οφείλεται σε πλήθος παραγόντων. Από φυσιολογικές διεργασίες μέχρι παθολογικές καταστάσεις, η κατανόηση της αιτίας είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση. Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι το θερμό περιβάλλον ύπνου. Υψηλές θερμοκρασίες δωματίου, βαριά σκεπάσματα ή συνθετικά υφάσματα που δεν «αναπνέουν» με αποτέλεσμα να εγκλωβίζουν τη θερμότητα, οδηγώντας σε υπερβολική εφίδρωση, σύμφωνα με το Sleep Foundation.

Επιπλέον, ο ορμονικός παράγοντας παίζει καθοριστικό ρόλο, ειδικά σε γυναίκες που διανύουν την περίοδο της εμμηνόπαυσης ή του θηλασμού, όπου οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων επηρεάζουν τη θερμορύθμιση. Σε κάποιες περιπτώσεις, ο νυχτερινός ιδρώτας μπορεί να σχετίζεται με άγχος, που ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την εφίδρωση ακόμη και σε συνθήκες ηρεμίας. Φάρμακα, λοιμώξεις ή μεταβολικές διαταραχές επίσης συγκαταλέγονται στις πιθανές αιτίες, αλλά πρέπει να διερευνώνται πάντα από γιατρό.

Πώς μπορείτε να μειώσετε τον ιδρώτα το βράδυ

Η ρύθμιση της θερμοκρασίας του υπνοδωματίου είναι καθοριστική. Οι ειδικοί συστήνουν θερμοκρασία γύρω στους 19°C, αν και κάθε οργανισμός έχει τη δική του «ιδανική» ζώνη άνεσης. Εάν αισθάνεστε ότι ξυπνάτε ιδρωμένοι, δοκιμάστε να μειώσετε τη θερμοκρασία του χώρου ή να επιλέξετε πιο ανάλαφρα κλινοσκεπάσματα.

Το υλικό του στρώματος και των σεντονιών παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Προτιμήστε φυσικά, αναπνεύσιμα υφάσματα, όπως βαμβάκι ή λινό, που επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί. Εξίσου σημαντικό είναι να αποφεύγετε τα συνθετικά υλικά, τα οποία παγιδεύουν τη θερμότητα και επιδεινώνουν το πρόβλημα.

Τέλος, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, πικάντικων τροφών ή καφεΐνης τις ώρες πριν τον ύπνο, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος και να ενεργοποιήσουν την εφίδρωση.

Πότε πρέπει να απευθυνθείτε σε γιατρό

Αν ο νυχτερινός ιδρώτας εμφανίζεται σπάνια, πιθανότατα δεν συντρέχει λόγος ανησυχίας. Αν όμως γίνεται συχνός, έντονος ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα - όπως πυρετό, απώλεια βάρους, κόπωση ή ταχυκαρδία - είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε γιατρό. Ο ειδικός μπορεί να ζητήσει εξετάσεις για να εντοπίσει ή να αποκλείσει πιθανές υποκείμενες παθήσεις.