Η δυσκοιλιότητα είναι ένα συχνό σύμπτωμα που συνδέεται με μειωμένη πρόσληψη φυτικών ινών, χαμηλή ενυδάτωση, καθιστική ζωή και αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες. Τα φρούτα αποτελούν μία από τις πιο εύκολες και φυσικές λύσεις για να ενισχύσετε την κινητικότητα του εντέρου, καθώς προσφέρουν φυτικές ίνες, νερό και ουσίες που συμβάλλουν στη βελτίωση της πέψης. Η συστηματική ένταξή τους στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.
Τα δαμάσκηνα αποτελούν την πιο γνωστή επιλογή για τη δυσκοιλιότητα, καθώς περιέχουν υψηλές ποσότητες διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, καθώς και σορβιτόλη, έναν φυσικό υδατάνθρακα που δρα ήπια υπακτικά. Ο συνδυασμός αυτών των συστατικών βοηθά το έντερο να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Η κατανάλωση ολόκληρων δαμάσκηνων ή φυσικού χυμού δαμάσκηνου μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, ιδίως όταν συνοδεύεται από επαρκή πρόσληψη υγρών.
Τα ακτινίδια έχουν κερδίσει ιδιαίτερη προσοχή τα τελευταία χρόνια χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και στην παρουσία της ακτινιδίνης, ενός ενζύμου που βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών και στην ομαλότερη λειτουργία του πεπτικού. Έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση δύο ακτινιδίων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συχνότητα των κενώσεων, κάτι που τα καθιστά εξαιρετική επιλογή για άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα.
Τα μήλα και τα αχλάδια συμβάλλουν επίσης αποτελεσματικά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πηκτίνη. Περιέχουν επίσης σορβιτόλη, η οποία ενισχύει περαιτέρω την κινητικότητα του εντέρου. Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων με τη φλούδα προσφέρει μεγαλύτερη ποσότητα ινών, κάτι που βοηθά ακόμη περισσότερο όσους ταλαιπωρούνται από δυσκοιλιότητα.
Τα σύκα αποτελούν μια ακόμη φυσική επιλογή, καθώς είναι πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες και περιέχουν και αυτά σορβιτόλη. Μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα στη διατροφή είτε φρέσκα, είτε αποξηραμένα, ενώ πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση της χρόνιας δυσκοιλιότητας, ιδιαίτερα σε άτομα που δεν καταναλώνουν αρκετές φυτικές ίνες μέσα στη μέρα.
Τα πορτοκάλια και τα άλλα εσπεριδοειδή ενισχύουν την πέψη χάρη στην περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C και στην παρουσία φλαβονοειδών που συμβάλλουν στη λειτουργία του εντέρου. Η αύξηση της πρόσληψης υγρών μέσω των φρούτων αυτών είναι επίσης σημαντική, αφού η ενυδάτωση αποτελεί βασική προϋπόθεση για την ομαλή κινητικότητα. Το ίδιο ισχύει και για τα σταφύλια, που περιέχουν νερό και φυτικές ίνες και μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά σε περιόδους δυσκοιλιότητας.
