Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν διαταραχές στον ύπνο τους τον χειμώνα όταν η θερμοκρασία πέφτει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κούραση και έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο Δρ. David Garley, γενικός ιατρός και διευθυντής της «The Better Sleep Clinic», λέει ότι ο ψυχρότερος καιρός και οι αλλαγές στην ημερήσια δραστηριότητα μπορούν να επηρεάσουν έντονα τον ύπνο κατά τους ψυχρότερους μήνες.

«Όταν μεταβαίνετε από τη φάση της εγρήγορσης στη φάση του ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού σας, αυτό χαρακτηρίζεται από μια πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας κατά περίπου 0,5C έως 1,5C», επισημαίνει. «Έτσι, αν ζεσταίνεστε πολύ, μπορεί να δυσκολευτείτε να κάνετε αυτή τη μετάβαση και γι' αυτό πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν το καλοκαίρι», συμπληρώνει.

Ωστόσο, ενώ η υπερβολική ζέστη μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο, ένα υπερβολικά κρύο δωμάτιο μπορεί επίσης να αποτελέσει πρόβλημα.

«Πρέπει η κρεβατοκάμαρά σας να είναι δροσερή», υπογραμμίζει ο Δρ. Garley. «Αυτή η θερμοκρασία είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο. Δεν θέλετε το δωμάτιό σας να είναι παγωμένο, αλλά ένα δροσερό δωμάτιο είναι σίγουρα χρήσιμο», προσθέτει.

Μπορεί το κρύο να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε;

«Αν κάνει πολύ κρύο, τότε το σώμα σας θα επικεντρωθεί στη διατήρηση της θερμοκρασίας αντί να βυθιστεί στον ύπνο», εξηγεί ο Δρ. Garley. «Για παράδειγμα, αν τρέμετε στο κρεβάτι, τότε είναι απίθανο να κοιμηθείτε. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βρείτε τρόπους να ζεστάνετε λίγο το περιβάλλον σας», διευκρινίζει.

Μπορεί το κρύο να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου;

«Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται μόνο τον αριθμό των ωρών που έχουν κοιμηθεί, αλλά είναι επίσης σημαντικό να σκεφτούν αν φτάνουν στα βαθιά στάδια ύπνου», λέει ο Δρ. Garley.

«Αν νιώσετε αυτό που ονομάζουμε «διέγερση» από τον ύπνο (όπως ακραίο ή ξαφνικό κρύο), αν και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα ξυπνήσετε, μπορεί να μεταβείτε σε ένα στάδιο πιο ελαφρού ύπνου, το οποίο είναι λιγότερο αναζωογονητικό. Έτσι, αν το σώμα σας έχει στραφεί στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι κοιμάστε πιο ελαφρά ή ότι ξυπνάτε μέσα στη νύχτα», καταλήγει.

Tips για τη βελτίωση του ύπνου σας τον χειμώνα

- Διατηρήστε μια ρουτίνα

«Παρά το γεγονός ότι είναι πιο σκοτεινά και πιο κρύα, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν πιο φυσιολογική», συμβουλεύει o Δρ. Garley. «Μην αφήνετε τις εποχές να σας πιέζουν. Θέλετε να νιώθετε ότι βρίσκεστε στο τιμόνι της δικής σας ζωής», συμπληρώνει.

- Παραμείνετε δραστήριοι

«Όταν ασκείστε, τείνετε να αναπτύσσετε μια ισχυρότερη επιθυμία για ύπνο το βράδυ», λέει ο ειδικός. «Αν ο κρύος, σκοτεινός καιρός σας εμποδίζει, τότε προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα σε εσωτερικό χώρο», εξηγεί.

- Κάντε layering

«Αν βάλετε ένα τεράστιο πάπλωμα το βράδυ, τότε μπορεί να ξυπνήσετε ιδρωμένοι στη μέση της νύχτας, οπότε η χρήση πολλαπλών λεπτότερων στρώσεων από σκεπάσματα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να το διαχειριστείτε όλο αυτό», συμβουλεύει ο ειδικός.

- Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό

Βρείτε μια θερμοκρασία που σας ταιριάζει. «Θέλετε η κρεβατοκάμαρά σας να είναι δροσερή, αλλά όχι κρύα», συνιστά ο Δρ. Garley.

- Πηγαίνετε μια βόλτα

«Βγείτε έξω στο φως της ημέρας για ένα μεσημεριανό διάλειμμα», σημειώνει ο Δρ. Garley. «Η βόλτα αυτή μπορεί να είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού σας σταθερού», ξεκαθαρίζει.

- Μην πιέζετε τον εαυτό σας

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα μέχρι να νιώσετε ξανά υπνηλία και μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι.