Μία από τις πιο σημαντικές συμβουλές που θα πρέπει να ακολουθήσει κάποιος το καλοκαίρι είναι να φροντίσει να πίνει πολύ νερό και να τρώει ικανοποιητικές ποσότητες φρούτων και λαχανικών. Υπάρχουν πολλά καλοκαιρινά φρούτα όπως το καρπούζι και λαχανικά όπως τα αγγούρια με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, που μπορούν να συμβάλλουν στην περαιτέρω ενυδάτωση του οργανισμού.

Ακολουθεί μία λίστα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό:

- Αγγούρια
- Φράουλες
- Καρπούζια
- Κολοκυθάκια
- Ανανάς
- Μάνγκο
- Πράσινες πιπεριές
- Πορτοκάλια
- Μαρούλι iceberg
- Σέλινο

Προσπαθήστε η προετοιμασία των γευμάτων να είναι σύντομη

Δεν χρειάζεται το καλοκαίρι να μαγειρεύουμε δύσκολα φαγητά, τα οποία απαιτούν πολλές ώρες προετοιμασία και πολύωρο ψήσιμο. Μία δροσιστική σαλάτα με λαχανικά ή και φρούτα, μία κρύα μακαρονοσαλάτα, μερικά ψητά λαχανικά ή λίγος τόνος με μαρούλι είναι ιδανικές επιλογές.

Αποφύγετε τα «βαριά» φαγητά

Τα ψάρια και τα οστρακοειδή είναι προτιμότερα από το χοιρινό κρέας. Αν θέλετε να φάτε κρέας προτιμήστε λίγο φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα, ενώ εξίσου καλή επιλογή είναι και τα λαδερά φαγητά.

Προτιμήστε βότανα που δροσίζουν

Η μέντα για παράδειγμα είναι αρωματική και δροσιστική για το καλοκαίρι. Μπορεί εύκολα να προστεθεί σε κρύα ροφήματα και σε σαλάτες.

Πείτε «ναι» σε ορισμένα μπαχαρικά

Αυτό μπορεί να σας φανεί περίεργο αλλά έχει λογική εξήγηση. Λίγο τσίλι ή κάρυ στο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να δροσιστείτε τις ζεστές μέρες. Η θερμότητα από το πικάντικο φαγητό θα σας κάνει να ιδρώσετε, κάτι που με τη σειρά του θα ενεργοποιήσει όλους τους μηχανισμούς ψύξης του σώματος. Αντιστοίχως, μπορείτε να προσθέσετε στη σαλάτα σας λίγο ωμό κρεμμύδι.

Ένα ζεστό ρόφημα θα σας δροσίσει

Αν πιείτε το καλοκαίρι ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι, θα προσθέσετε θερμότητα στο σώμα σας, το οποίο θα αντιδράσει με την εφίδρωση. Ίσως, μάλιστα σας δροσίσει πολύ περισσότερο από ένα παγωτό.

Πείτε «ναι» στο καρπούζι

Δοκιμάστε μια ή δύο φέτες καρπούζι το πρωί. Περιέχει 90% νερό, άρα είναι ιδανικό για να σας κρατήσει ενυδατωμένους.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Ποιος δεν αγαπάει μία κρύα μπίρα τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού. Δυστυχώς, το αλκοόλ αφυδατώνει, το ίδιο ισχύει και για την καφεΐνη.