Τα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας με πολλούς τρόπους. Ορισμένα δεν δυσκολεύουν άμεσα την απώλεια λίπους, αλλά μπορούν να κάνουν πιο δύσκολη την προσπάθειά σας επειδή αυξάνουν τις θερμίδες που παίρνετε μέσα στη μέρα ή αυξάνουν την κατακράτηση υγρών, ανεβάζοντας προσωρινά το βάρος στη ζυγαριά.

Δείτε ποια συμπληρώματα χρειάζονται προσοχή αν προσπαθείτε να αδυνατίσετε.

Συμπληρώματα που αντικαθιστούν γεύματα

Τα συμπληρώματα που περιέχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα, συχνά χαρακτηρίζονται ως υποκατάστατα γεύματος.

Σε ό,τι αφορά την απώλεια βάρους, τα υποκατάστατα γεύματος δεν είναι από μόνα τους πρόβλημα. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των θερμίδων και των μερίδων.

Το πρόβλημα προκύπτει όταν τα υποκατάστατα γεύματος προστίθενται στη διατροφή χωρίς να αντικαθιστούν πραγματικά ένα γεύμα ή όταν έχουν αρκετές θερμίδες και καταναλώνονται μαζί με τα κανονικά γεύματα. Σε αυτή την περίπτωση, αυξάνουν τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και μπορούν να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους.

Όσον αφορά την μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα των υποκατάστατων γευμάτων, μελέτη συντήρησης βάρους με παρακολούθηση έως τους 36 μήνες, παρατηρήθηκε σταδιακή επαναπρόσληψη βάρους στη φάση συντήρησης, κάτι που δείχνει ότι η μακροπρόθεσμη επιτυχία εξαρτάται από τη συνολική στρατηγική και όχι μόνο από το προϊόν.

Ροφήματα ηλεκτρολυτών με πρόσθετη ζάχαρη

Τα ροφήματα και οι σκόνες ηλεκτρολυτών χρησιμοποιούνται συχνά για την αναπλήρωση υγρών μετά την άσκηση ή όταν έχει ζέστη. Ορισμένα από αυτά τα προϊόντα, όμως, περιέχουν ζάχαρη και θερμίδες. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard αναφέρει ότι τα αθλητικά ροφήματα περιέχουν λιγότερη ζάχαρη από τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά, αλλά εξακολουθούν να περιέχουν απλά σάκχαρα.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλό να προσέχετε τις θερμίδες που παίρνετε από τα ροφήματα, ακόμη και από εκείνα που είναι διάφανα ή φαίνεται να έχουν λίγες θερμίδες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα ροφήματα ηλεκτρολυτών δεν έχουν θέση. Μπορεί να είναι χρήσιμα σε έντονη ή παρατεταμένη άσκηση, μεγάλη εφίδρωση, ζέστη ή απώλεια υγρών. Αν όμως τα καταναλώνετε συχνά χωρίς τέτοια ανάγκη, μπορούν απλώς να προσθέσουν θερμίδες στη μέρα σας.

Κρεατίνη

Η κρεατίνη δεν φαίνεται να δυσκολεύει άμεσα την απώλεια λίπους. Μπορεί όμως να αυξήσει προσωρινά το βάρος στη ζυγαριά, κυρίως λόγω αύξησης των υγρών μέσα στους μυς. Μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με κρεατίνη αύξησε τη σωματική μάζα και το συνολικό νερό του σώματος, χωρίς να αλλάξει την κατανομή των υγρών.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και παίρνετε κρεατίνη, είναι σημαντικό να μην αξιολογείτε την πρόοδό σας μόνο από το βάρος. Η περίμετρος μέσης, οι μετρήσεις σώματος, η εφαρμογή των ρούχων και η σύσταση σώματος δίνουν πιο ολοκληρωμένη εικόνα.