Ένας από τους πιο επιβαρυντικούς παράγοντες για την υγεία είναι το χρόνιο άγχος. Η μη σωστή και έγκαιρη διαχείρισή του οδηγεί σε προβλήματα υγείας και άλλες δυσάρεστες καταστάσεις. Παρακάτω θα βρείτε 6 τρόπους που θα σας κάνουν να χαλαρώσετε μέσα σε λίγα λεπτά.

1. Απολαύστε μια πρωινή βόλτα στη φύση

Κάνοντας το πρωί μια βόλτα στη φύση, όπως για παράδειγμα στο πάρκο της γειτονιάς σας θα λάβετε το ηλιακό φως που χρειάζεστε για να ενισχύσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ θα σας προετοιμάσει για να έχετε έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο το βράδυ. Έρευνες έχουν δείξει ότι μία βόλτα στη φύση μπορεί να μειώσει τις αγχωτικές σκέψεις και να ανακουφίσει από την κατάθλιψη.

2. Αναπνεύστε με τη βοήθεια των χεριών σας

Μόλις 60 δευτερόλεπτα ήρεμης, χαλαρής αναπνοής μπορούν να ενισχύσουν την υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η παράταση της εκπνοής και η ενθάρρυνση της διαφραγματικής αναπνοής θέτει το νευρικό σύστημα σε λειτουργία, αποτελώντας τον ιδανικό τρόπο για να αποβάλλετε το στρες.

Τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα πάνω και καθώς εισπνέετε, τεντώστε τις άκρες των δακτύλων σας διάπλατα. Κάντε μια μικρή παύση και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, σχηματίστε μια απαλή γροθιά, επιτρέποντας μια ακόμη μικρή παύση σε αυτό το σημείο. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.

3. Παρατηρήστε τη φύση

Αποφύγετε τον απογευματινό καφέ και αντ’ αυτού παρατηρήστε τα δέντρα στον κήπο ή τη γειτονιά σας. Έπειτα, σηκώστε το βλέμμα σας προς τον ορίζοντα. Αυτή η διαδικασία χαλαρώνει βαθιά το νευρικό σύστημα.

4. Τοποθετείστε τα πόδια σας στον τοίχο

Αντί να κάτσετε στον καναπέ μετά από τη δουλειά, δοκιμάστε τη στάση με τα πόδια στον τοίχο, η οποία βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ανακούφιση από την ένταση. Πρόκειται για μία βαθιά αναζωογονητική στάση επειδή αναδιανέμει τη ροή του αίματος από τα πόδια στα ζωτικά όργανα.

5. Κρατήστε ημερολόγιο

Πριν από τον βραδινό ύπνο πρέπει να αποσυνδέσουμε το μυαλό και το σώμα μας από οποιαδήποτε σκέψη ή δραστηριότητα. Οι ειδικοί προτείνουν να δοκιμάσετε να κρατάτε ημερολόγιο για να οργανώνετε τις σκέψεις σας και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας. Επίσης, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τους βραδινούς «μαραθωνίους» στο Netflix με μια χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής μουσικής.

6. Δημιουργήστε το κατάλληλο περιβάλλον για να κοιμηθείτε

Ψεκάστε ένα ελαφρύ άρωμα στα σεντόνια, χαμηλώστε τα φώτα και βάλτε άνετες πυτζάμες. Αντί να σκρολάρετε στο κινητό, δοκιμάστε να κάνετε κάποιο διαλογισμό.