Αντί να λαμβάνουμε συμπληρώματα διατροφής μαγνησίου, οι ειδικοί συμβουλεύουν να παίρνουμε τις απαραίτητες ποσότητες μέσω των τροφών. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις κατά τις οποίες η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μαγνησίου μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στον οργανισμό.
1. Ήπια δυσκοιλιότητα: Μια πολύ γνωστή παρενέργεια αυτών των συμπληρωμάτων είναι η διάρροια. Γι' αυτό, η γαστρεντερολόγος Trisha Pasricha, MD συμβουλεύει τους ασθενείς της με ήπια δυσκοιλιότητα να λαμβάνουν περιστασιακά συμπληρώματα διατροφής μαγνησίου.
2. Προεκλαμψία και άλλες σοβαρές καταστάσεις στο νοσοκομείο: Όταν το μαγνήσιο χορηγείται ενδοφλεβίως σε ασθενείς με προεκλαμψία, μειώνει περισσότερο από το μισό τον κίνδυνο ανάπτυξης εκλαμψίας. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση το μαγνήσιο θα πρέπει να χορηγηθεί από τους νοσηλευτές μέσα στο νοσοκομείο. Ομοίως, υπάρχουν ορισμένες κρίσιμες καρδιακές αρρυθμίες, για τις οποίες μπορεί να χορηγηθεί ενδοφλέβια μαγνήσιο από τους νοσηλευτές και το ιατρικό προσωπικό.
3. Διαταραχές διάθεσης: Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι τα άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη που έπαιρναν συμπληρώματα μαγνησίου για έξι εβδομάδες ανέφεραν βελτιωμένη διάθεση σε σύγκριση με αυτούς που δεν έπαιρναν. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία για την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής μαγνησίου σε συμπτώματα άγχους. Η Pasricha λέει ότι οι ενδιαφερόμενοι θα πρέπει να συζητήσουν για την περίπτωσή τους με τον γιατρό τους.
4. Υψηλή αρτηριακή πίεση: Πολλαπλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, αλλά το μέγεθος του αποτελέσματος δεν είναι τόσο μεγάλο. Αξίζει τον κόπο να συζητήσετε με τον γιατρό σας πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, έχοντας κατά νου ότι το αυξημένο διατροφικό μαγνήσιο σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμβουλεύει η γαστρεντερολόγος Trisha Pasricha.
Το μαγνήσιο βρίσκεται συχνά σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως τα φυλλώδη λαχανικά, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί. Δοκιμάστε να αποθηκεύσετε τις φθινοπωρινές κολοκύθες και να ψήσετε τους σπόρους. Ένα φλιτζάνι περιέχει 168 mg μαγνησίου. Ακολουθεί μια λίστα με κοινά τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο
- Σπόροι και ξηροί καρποί
- Μαύρη σοκολάτα
- Αβοκάντο
- Λιπαρά ψάρια
- Όσπρια
- Προϊόντα ολικής αλέσεως
