Με μόνο δυο αλτήρες (βαράκια), κάντε αυτό το κυκλικό πρόγραμμα έξι ασκήσεων για ισορροπημένη ενδυνάμωση και μυϊκή ανάπτυξη.

«Αυτή είναι η προπόνηση που επιλέγω όταν έχω λίγο χρόνο, λίγη διάθεση ή ελάχιστο εξοπλισμό. Είναι γρήγορη, αποτελεσματική και πρακτική, αρκεί να έχεις ένα ζευγάρι αλτήρες», αναφέρει ο προπονητής.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις για το κάτω σώμα και τρεις για το πάνω σώμα, ενεργοποιώντας παράλληλα τον κορμό και βελτιώνοντας τη σταθερότητα. Επίσης, ενσωματώνει βαθιές διατάσεις που βοηθούν στη χαλάρωση σφιγμένων μυών και άκαμπτων αρθρώσεων.

Πώς να εκτελέσετε το κυκλικό πρόγραμμα με αλτήρες

• Κάντε 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση (10 σε κάθε πλευρά για τα lunges, το renegade row και την άσκηση για δικεφάλους & ώμους).
• Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις συνεχόμενα, χωρίς διάλειμμα, αν μπορείτε.
• Ολοκληρώστε 2 έως 4 γύρους, με 1-2 λεπτά ξεκούραση μεταξύ τους.
• Διαλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να πιέσετε πάνω από το κεφάλι για τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.

Δείτε το σχετικό βίντεο με την εκτέλεση των ασκήσεων:

{https://www.instagram.com/p/DH70FXsopKJ/?img_index=1}

Οι ασκήσεις

• Goblet squat – 10 επαναλήψεις
• Reverse lunge – 10 επαναλήψεις ανά πόδι
• Romanian deadlift – 10 επαναλήψεις
• Dumbbell deficit push-up – 10 επαναλήψεις
• Renegade row – 10 επαναλήψεις ανά χέρι
• Εναλλάξ κάμψη δικεφάλων + πίεση ώμων – 10 επαναλήψεις ανά πλευρά