Η κατανάλωση νερού τις ημέρες με καύσωνα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και έχει διαφορετικές ανάγκες. Ωστόσο, ας δούμε μερικούς γενικούς κανόνες αποφυγής μιας ενδεχόμενης αφυδάτωσης.

- Βρείτε ένα μπουκάλι νερό που να σας ταιριάζει

Είναι πιο δύσκολο να πιείτε νερό αν δεν είναι άμεσα διαθέσιμο, γι' αυτό σκεφτείτε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Σε ορισμένα μπουκάλια μπορεί να υπάρχουν ενδείξεις στο πλάι για την ποσότητα του νερού που έχετε καταναλώσει. Άλλα μπορεί να έχουν διασκεδαστικά χαρακτηριστικά, όπως ενσωματωμένο φίλτρο ή καλαμάκι. Επιλέξτε όποιο είδος σας αρέσει!

- Προσθέστε λίγη γεύση

Αν το σκέτο νερό δεν σας αρέσει, σκεφτείτε μια προσθήκη χαμηλών ή καθόλου θερμίδων. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν την προσθήκη φρέσκων φρούτων ή βοτάνων στο νερό ή τη χρήση ηλεκτρολυτών ή μείγματος ροφημάτων.

- Φάτε τροφές με νερό

Τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτες με νερό! Εκτός από τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν, τα φρέσκα προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

- Περιορίστε την καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι διουρητική, που σημαίνει ότι θα κάνει το σώμα σας να αποβάλει υγρά. Αυτά τα ροφήματα τείνουν επίσης να εκτοπίζουν το νερό από τη διατροφή, γεγονός που δημιουργεί την τέλεια συνθήκη για αφυδάτωση. Επιλέξτε ένα φυτικό ή ντεκαφεϊνέ ρόφημα.

- Ενυδατωθείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε έξοδο

Είναι πιο εύκολο να παραμείνετε ενυδατωμένοι παρά να ανακάμψετε από την αφυδάτωση. Πίνετε άφθονο νερό πριν βγείτε έξω και φροντίστε να συνεχίσετε να πίνετε, ενώ εργάζεστε ή αθλείστε. Μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, θυμηθείτε να ενυδατωθείτε. Εάν διψάτε, είστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι.

- Ελέγξτε το χρώμα των ούρων σας

Εάν είστε καλά ενυδατωμένοι, τα ούρα σας θα πρέπει να είναι διαυγή ή να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα. Όταν τα ούρα είναι πιο σκούρα, πιθανότατα είστε αφυδατωμένοι.