Η διαδικασία της σύλληψης δεν είναι πάντοτε εύκολη υπόθεση. Παράγοντες όπως το στρες, η ηλικία και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν τη γονιμότητα, ωστόσο η διατροφή αποτελεί έναν από τους λίγους παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε. Αν και καμία τροφή δεν αποτελεί «μαγική λύση», η πρόσληψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να υποστηρίξει τη σωστή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος τόσο στις γυναίκες, όσο και στους άνδρες.
Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι τα ζευγάρια που υιοθετούν μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες παρουσιάζουν αυξημένα ποσοστά σύλληψης. Με λίγα λόγια, το τι τρώτε καθημερινά μπορεί να καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την αναπαραγωγική σας υγεία.
Διατροφή για ενίσχυση της γονιμότητας
Τα καρύδια είναι μία από τις κορυφαίες τροφές για τη γονιμότητα. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υποστηρίζουν την ωορρηξία και βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος. Παράλληλα, η βιταμίνη Ε που περιέχουν λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες.
Οι ντομάτες, πλούσιες σε λυκοπένιο, φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων. Το λυκοπένιο απορροφάται καλύτερα όταν οι ντομάτες είναι μαγειρεμένες, γεγονός που κάνει τη σάλτσα ντομάτας εξαιρετική επιλογή για τη διατροφή της γονιμότητας.
Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια, προσφέρουν βιταμίνη C και πολυαμίνες, ουσίες που υποστηρίζουν τη φυσιολογική διαδικασία της αναπαραγωγής σε γυναίκες και άντρες. Παράλληλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρότητας φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο διαταραχών ωορρηξίας, καθώς παρέχουν βιταμίνες A, E και D.
Δεν θα πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας τα όσπρια - φασόλια και φακές - πλούσια σε φυλλικό οξύ και φυτική πρωτεΐνη. Το φυλλικό οξύ συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά επιτυχούς εμφύτευσης και εγκυμοσύνης, ενώ η φυτική πρωτεΐνη μειώνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας.
Τέλος, τα ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, συμβάλλοντας στη ρύθμιση των ορμονών και στη βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων, σύμφωνα με το UCLA Health.
Τι να αποφεύγετε κατά την προσπάθεια σύλληψης
Η διατροφή για τη γονιμότητα δεν αφορά μόνο τις τροφές που προσθέτετε, αλλά και εκείνες που πρέπει να αποφεύγετε. Η υπερβολική ζάχαρη, το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, τα τηγανητά και το αλκοόλ έχουν συσχετιστεί με μειωμένη γονιμότητα. Παράλληλα, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την ωορρηξία, όσο και την ποιότητα του σπέρματος. Η επιλογή φυσικών τροφών βοηθά το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και να διατηρεί την ορμονική ισορροπία.
Να θυμάστε ότι η διατροφή δεν δρα άμεσα. Οι θετικές επιδράσεις της χρειάζονται χρόνο για να φανούν, καθώς η ποιότητα των ωαρίων και του σπέρματος επηρεάζεται από τη συνολική υγεία των τελευταίων μηνών. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί συνιστούν στα ζευγάρια να ακολουθούν μια υγιεινή, μεσογειακού τύπου διατροφή τουλάχιστον τρεις μήνες πριν ξεκινήσουν ενεργά τις προσπάθειες σύλληψης.
