Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική υγεία και φυσικά επηρεάζει και την ευαίσθητη περιοχή. Το τι τρώτε μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των βακτηρίων, το pH και τη φυσική προστασία του κόλπου, μειώνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων και δυσφορίας.
Η υποστήριξη της υγείας του κόλπου ξεκινά από τη διατροφή, αλλά επηρεάζεται και από συνήθειες όπως η καθαριότητα, το ασφαλές σεξ και η χρήση υφασμάτων που «αναπνέουν».
Τροφές για την υγεία της ευαίσθητης περιοχής
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα είναι η βάση για την υγεία της ευαίσθητης περιοχής. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσική ισορροπία των μικροβίων και να μειώσουν τον κίνδυνο λοιμώξεων, σύμφωνα με το Health.
Ειδικά τα προβιοτικά, που είναι ζωντανά βακτήρια και μύκητες, προσφέρουν πολλαπλά οφέλη, όπως η βελτίωση της πέψης και η ενίσχυση της ανοσολογικής απόκρισης. Ιδιαίτερα το Lactobacillus προστατεύει από βακτηριακές και μυκητιασικές λοιμώξεις στον κόλπο. Πηγές προβιοτικών είναι τα τουρσιά όπως το ξυνολάχανο και το γιαούρτι.
Καταναλώστε φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως μύρτιλλα, ρόδια και φράουλες, καθώς βοηθούν στην προστασία των κυττάρων και στην υποστήριξη της γονιμότητας. Τα μήλα μπορούν να βελτιώσουν την κολπική λίπανση και τη σεξουαλική ικανοποίηση, ειδικά όταν ενσωματώνονται καθημερινά στη διατροφή μέσω smoothies, σαλατών ή επιδορπίων.
Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων όπως το Lactobacillus και μειώνουν τον κίνδυνο βακτηριακής κολπίτιδας και μυκητιάσεων. Πηγές φυτικών ινών είναι τα μούρα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, το κριθάρι και η κινόα.
Η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση της κολπικής ξηρότητας, ισορροπεί το pH και ενισχύει την ποικιλία των κολπικών κυττάρων, ιδιαίτερα κατά την εμμηνόπαυση. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι το τυρί τσένταρ, τα αυγά, ο σολομός και οι σαρδέλες.
Τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την κολπική οσμή και να αυξήσουν τον κίνδυνο λοιμώξεων. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και εκείνα με την πρόσθετη ζάχαρη. Μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και του καφέ. Τέλος, αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά, το κρέας σε υπερβολική ποσότητα και το σκόρδο.
