Θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητες για έναν ξεκούραστο ύπνο; Οι ειδικοί σε διαταραχές ύπνου προτείνουν μια απλή, αλλά αποτελεσματική λύση: φορέστε κάλτσες στο κρεβάτι. Η Michelle Drerup, ειδικός σε διαταραχές ύπνου συμπεριφοράς και διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στην Cleveland Clinic, εξηγεί ότι η θερμοκρασία των ποδιών επηρεάζει άμεσα τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Πώς οι κάλτσες ζεσταίνουν τα πόδια και βελτιώνουν τον ύπνο
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος κυμαίνεται γύρω στους 36,1–37,2 βαθμούς Κελσίου. Καθώς πλησιάζει η νύχτα, η θερμοκρασία αρχίζει να μειώνεται κατά 1 με 2 βαθμούς για να προετοιμάσει το σώμα για ύπνο. Η διαδικασία αυτή προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στα άκρα, κυρίως στα χέρια και τα πόδια, αυξάνοντας την απώλεια θερμότητας μέσω του δέρματος. Όταν φοράτε κάλτσες, ζεσταίνονται τα πόδια σας, με αποτέλεσμα καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Έτσι θα έχετε έναν πιο εύκολο και ποιοτικό ύπνο.
Επιστημονικά δεδομένα
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι νεαροί άνδρες που φορούσαν κάλτσες στον ύπνο τους, κοιμόντουσαν σχεδόν οκτώ λεπτά πιο γρήγορα και κατά μέσο όρο 32 λεπτά περισσότερο από όσους δεν φορούσαν. Επιπλέον, παρουσίαζαν λιγότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, επιβεβαιώνοντας ότι η θερμοκρασία των ποδιών επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου.
Η σημασία της θερμοκρασίας δωματίου και των συνηθειών πριν τον ύπνο
Η θερμοκρασία της κρεβατοκάμαρας είναι επίσης σημαντική. Οι ειδικοί προτείνουν περίπου 18,3 βαθμούς Κελσίου, αν και οι ατομικές προτιμήσεις μπορεί να διαφέρουν, από 15,6 έως 21,1 βαθμούς. Ένα ζεστό, αλλά όχι καυτό, ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει ελαφρά τη θερμοκρασία του σώματος, ενώ η επακόλουθη πτώση θερμοκρασίας ενισχύει την υπνηλία, επιτρέποντας καλύτερη έναρξη ύπνου, σύμφωνα με το CNN.
Βέβαια κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Εάν τα πόδια σας είναι πολύ ζεστά, βγάλτε τις κάλτσες. Η άνεση υπερτερεί οποιουδήποτε γενικού κανόνα σχετικά με τη θερμοκρασία δωματίου ή τη χρήση κάλτσας. Η Jennifer Mundt, αναπληρώτρια καθηγήτρια οικογενειακής και προληπτικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα, επισημαίνει ότι το σώμα σας γνωρίζει πότε είναι ζεστό ή κρύο, και η σωστή αίσθηση θερμοκρασίας εξασφαλίζει καλύτερη ποιότητα ύπνου.
