Τις ημέρες με καύσωνα, οι νύχτες μπορεί να είναι … βασανιστικές αφού οι υψηλές θερμοκρασίες δυσχεραίνουν τον ύπνο μας.
Τι μπορείτε να κάνετε:
1. Προσπαθήστε να μην πέσετε στην παγίδα ενός σύντομου μεσημεριανού ύπνου
Ο καύσωνας μπορεί να μας δημιουργήσει αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή χρησιμοποιούμε περισσότερη ενέργεια για να ρυθμίσουμε την εσωτερική μας θερμοκρασία.
Αν όταν έχει καύσωνα, ο ύπνος σας διαταράσσεται τη νύχτα, προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν κάνει ζέστη, η υπνηλία μπορεί να είναι πολύτιμη - φυλάξτε την για τον βραδινό σας ύπνο.
2. Μην «χαλάτε» τη ρουτίνα σας
Ο ζεστός καιρός μπορεί να σας ενθαρρύνει να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Μην το κάνετε. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Προσπαθήστε να τηρήσετε τις συνήθεις ώρες ύπνου και την καθημερινή σας ρουτίνα. Κάντε τα πράγματα που κάνετε συνήθως πριν από τον βραδινό ύπνο.
3. Εφαρμόστε τους βασικούς κανόνες
Λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι όσο το δυνατόν πιο δροσερή τη νύχτα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κλείστε τις κουρτίνες ή κατεβάστε τα στόρια για να κρατήσετε έξω τον ήλιο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει τα παράθυρα που βρίσκονται στην ηλιόλουστη πλευρά του σπιτιού σας, για να κρατήσετε έξω τον ζεστό αέρα.
Ανοίξτε όλα τα παράθυρα πριν πάτε για ύπνο, για να αεριστεί λίγο το σπίτι.
4. Χρησιμοποιήστε λεπτά σεντόνια
Μειώστε τα κλινοσκεπάσματα όσο μπορείτε. Τα λεπτά βαμβακερά σεντόνια απορροφούν τον ιδρώτα.
Όση ζέστη κι αν κάνει στην κρεβατοκάμαρά σας, η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Γι' αυτό μερικές φορές ξυπνάμε νιώθοντας ότι κρυώνουμε.
5. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα ή δροσερές κάλτσες
Η χρήση ακόμη και ενός μικρού ανεμιστήρα είναι απαραίτητη σε ζεστό καιρό, ειδικά όταν έχει υγρασία. Ενθαρρύνει την εξάτμιση του ιδρώτα και διευκολύνει το σώμα να ρυθμίσει την εσωτερική του θερμοκρασία.
Αν δεν έχετε ανεμιστήρα, δοκιμάστε να γεμίσετε τη θερμοφόρα σας με παγωμένο υγρό. Εναλλακτικά, βάλτε τις κάλτσες στο ψυγείο και φορέστε τες. Η ψύξη των ποδιών σας θα μειώσει τη συνολική θερμοκρασία του δέρματος και του σώματός σας.
