Όταν έχετε πονόλαιμο, η διατροφή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ορισμένες τροφές και ροφήματα έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες, μειώνουν τον ερεθισμό και βοηθούν το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα, ενώ άλλες μπορεί να επιδεινώσουν την ενόχληση.

Στο παρακάτω άρθρο θα ανακαλύψετε ποια τρόφιμα και ροφήματα βοηθούν στην ανακούφιση του πονόλαιμου και πώς να τα εντάξετε εύκολα στη διατροφή σας.

1. Πλιγούρι βρώμης

Οι ζεστές, μαλακές τροφές όπως η βρώμη, ο χυλός και η κρέμα σιταριού είναι ιδανικές για πονόλαιμο. Αφομοιώνονται εύκολα και δεν ερεθίζουν τον λαιμό, ενώ η βρώμη είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις βιταμίνες, μέταλλα και βήτα-γλυκάνη που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία του πεπτικού.

2. Αυγά

Τα μαλακά αυγά (ομελέτα, βραστά ή τηγανητά) είναι εύκολα στην κατάποση και πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά όπως λουτεΐνη, χολίνη, βιταμίνη D, σελήνιο και βιταμίνη Α, τα οποία ενισχύουν την ανοσία και υποστηρίζουν την ανάρρωση.

3. Πουρές πατάτας

Ο κρεμώδης πουρές πατάτας είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και κάλιο, υποστηρίζει την ενυδάτωση και βοηθά στη διατήρηση της καρδιακής και μυϊκής λειτουργίας. Το υψηλό ποσοστό νερού στις πατάτες βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας του λαιμού και στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της λοίμωξης.

4. Σούπα

Οι σούπες, και ειδικά η κοτόσουπα, ανακουφίζουν τον πονόλαιμο χάρη στον ατμό και τα ζεστά υγρά, που ανοίγουν τις βουλωμένες ρινικές διόδους και αραιώνουν τη βλέννα. Τα ζεστά ροφήματα προσφέρουν άμεση ανακούφιση από τα συμπτώματα όπως βήχας και καταρροή, σύμφωνα με το Everyday Health.

5. Νερό με λεμόνι

Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια μιας λοίμωξης. Το νερό με λεμόνι όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας, αλλά προσφέρει και βιταμίνη C, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνοντας τη φλεγμονή.

6. Ζεστό τσάι

Το ζεστό τσάι καταπραΰνει τον λαιμό, βοηθά στην απομάκρυνση της βλέννας και προσφέρει ήπια αντιφλεγμονώδη δράση. Βότανα όπως μέντα, τζίντζερ και πράσινο τσάι έχουν επιπλέον αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενώ η αποφυγή καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ενυδάτωση.

7. Μέλι σε ζεστό νερό ή τσάι

Το μέλι μειώνει τον ερεθισμό κι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανακούφιση του πονόλαιμου, αλλά δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά κάτω του ενός έτους λόγω κινδύνου αλλαντίασης.

8. Δροσερά τρόφιμα και παγωτά

Τα κρύα τρόφιμα όπως παγωτό, γιαούρτι ή smoothies μειώνουν το πρήξιμο και τον πόνο στον λαιμό και βοηθούν στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις τα γαλακτοκομικά μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή βλέννας, οπότε χρειάζεται προσοχή.