Η γυμναστική είναι σημαντική για τη φυσική σας κατάσταση και την ψυχολογία σας, αλλά τι γίνεται όταν αρχίζετε να νιώθετε τα πρώτα συμπτώματα ενός κρυολογήματος; Η αλήθεια είναι ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει την ανάρρωση και την ενέργειά σας. Στο άρθρο αυτό, θα δούμε τι λένε οι ειδικοί και πώς να προσαρμόσετε την άσκηση ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
Ορισμένα ήπια προγράμματα άσκησης μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, ενώ η έντονη προπόνηση μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό και να παρατείνει τα συμπτώματα. Με σωστή καθοδήγηση και μερικές προφυλάξεις, μπορείτε να συνεχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας χωρίς να επιδεινώσετε την κατάστασή σας.
Πότε είναι ασφαλές να γυμνάζεστε;
Είναι συνήθως εντάξει να γυμνάζεστε, αν έχετε ένα απλό κρυολόγημα, χωρίς πυρετό. Μάλιστα σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα ανοίγοντας τις ρινικές σας οδούς και ανακουφίζοντας προσωρινά τη ρινική συμφόρηση.
Αν τα συμπτώματά σας περιορίζονται σε καταρροή, ρινική συμφόρηση, φτέρνισμα ή ήπιο πονόλαιμο, η γυμναστική δεν είναι πρόβλημα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μειώστε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, αντί για τρέξιμο, προτιμήστε μια ήπια βόλτα ή ένα σύντομο πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι.
Αν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν συμφόρηση στο στήθος, έντονο βήχα ή στομαχικές διαταραχές, είναι καλύτερα να αποφύγετε την άσκηση. Επίσης, μην γυμνάζεστε αν έχετε πυρετό, μυϊκούς πόνους ή έντονη κόπωση, καθώς το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να αναρρώσει.
Η γυμναστική σε περιπτώσεις μεταδοτικών ασθενειών, όπως COVID-19 ή άλλες λοιμώξεις, πρέπει να αποφεύγεται όχι μόνο για λόγους υγείας, αλλά και για να προστατεύσετε τους γύρω σας. Το σώμα σας είναι ο καλύτερος οδηγός: αν αισθάνεστε αδύναμοι ή άρρωστοι, κάντε ένα διάλειμμα και επιστρέψτε σταδιακά στο κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής, όταν νιώσετε καλύτερα. Λίγες ημέρες απουσίας δεν θα επηρεάσουν την απόδοσή σας μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Πρακτικές συμβουλές για γυμναστική όταν έχετε κρυολόγημα
Μην προσπαθήσετε να κάνετε την κανονική σας προπόνηση όταν έχετε συμπτώματα. Αντ’ αυτού, προτιμήστε ήπιες κινήσεις, σύντομες ασκήσεις και διατάσεις.
Ακούστε το σώμα σας. Αν νιώσετε ότι τα συμπτώματα επιδεινώνονται, σταματήστε αμέσως και δώστε χρόνο στον οργανισμό σας για ανάρρωση.
Όταν νιώσετε καλύτερα, αυξήστε σιγά-σιγά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, μέχρι να επιστρέψετε στο κανονικό σας πρόγραμμα.
