Η φροντίδα της υγείας μετά τα 40 απαιτεί προσοχή, καθώς το σώμα αρχίζει να αλλάζει με φυσιολογικούς ρυθμούς. Η μυϊκή μάζα μειώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η καρδιακή λειτουργία χρειάζεται μεγαλύτερη φροντίδα. Το περπάτημα παραμένει μια εξαιρετική επιλογή άσκησης, για διατήρηση της καρδιοαγγειακής υγείας, αλλά οι ειδικοί τονίζουν ότι μόνο αυτό δεν αρκεί για την ολοκληρωμένη προστασία της φυσικής κατάστασης και της γενικής υγείας μετά τα 40.
Για να παραμείνετε ενεργοί, δυνατοί και υγιείς, η γυμναστική μετά τα 40 θα πρέπει να συνδυάζει αερόβια δραστηριότητα με προπόνηση αντίστασης. Η ενσωμάτωση ασκήσεων με βάρη, λάστιχα ή σωματικό βάρος ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, τη σταθερότητα και τον μεταβολισμό, ενώ παράλληλα προστατεύει την καρδιά και τα οστά. Αυτός ο συνδυασμός δραστηριοτήτων δημιουργεί μια ολοκληρωμένη ρουτίνα άσκησης που όχι μόνο βελτιώνει την καθημερινή λειτουργικότητα, αλλά και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας και της ενέργειάς σας για πολλά χρόνια.
Η καρδιολόγος Magdalena Perelló υπογραμμίζει ότι μετά τα 40, η ενσωμάτωση ασκήσεων αντίστασης, όπως προπόνηση με βάρη ή χρήση αντιστάσεων, είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας και της καρδιομεταβολικής υγείας. Το περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία, αλλά δεν αρκεί για την πρόληψη της μυϊκής απώλειας και της μείωσης του μεταβολισμού, αναφέρει το CMU.
Εκτός από τα οφέλη στην καρδιά και στους μυες, η προπόνηση αντίστασης ενισχύει την ισορροπία, μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και βελτιώνει τη γενική λειτουργικότητα στην καθημερινότητα. Η προσθήκη δύο έως τριών συνεδριών την εβδομάδα μπορεί να έχει σημαντικά αποτελέσματα, ειδικά όταν συνδυάζεται με αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα ή ποδήλατο.
Σημαντικό είναι να ξεκινάτε σταδιακά, να χρησιμοποιείτε σωστή τεχνική και να προσαρμόζετε τα βάρη και την ένταση σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ένας καρδιολόγος ή γυμναστής μπορεί να σας καθοδηγήσει, ώστε η προπόνηση να είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
Μετά τα 40, η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας απαιτεί στρατηγική και ποικιλία. Συνδυάζοντας περπάτημα, αερόβια άσκηση και προπόνηση αντίστασης, μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά, τους μύες και τα οστά σας, να ενισχύσετε τον μεταβολισμό και να παραμείνετε υγιείς και ενεργοί για πολλά χρόνια, σύμφωνα με τους καρδιολόγους.
