Μία δόση συμπληρωμάτων που λαμβάνονται πριν από τη γυμναστική (pre workout) μπορεί να φαίνεται σαν εύκολη λύση για περισσότερη ενέργεια και κίνητρο, ιδιαίτερα για εφήβους και νεαρούς ενήλικες που προσπαθούν να ισορροπήσουν σχολείο, εργασία και προπόνηση. Ωστόσο, νέα ευρήματα από τη μελέτη Canadian Study of Adolescent Behaviors δείχνουν ότι αυτή η «ένεση» ενέργειας μπορεί να έχει τίμημα: πολύ λιγότερο ύπνο.

Σε δείγμα συμμετεχόντων ηλικίας 16 έως 30 ετών, όσοι ανέφεραν ότι είχαν χρησιμοποιήσει συμπληρώματα pre workout τον τελευταίο χρόνο είχαν υπερδιπλάσιες πιθανότητες να δηλώσουν ότι κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα σε σύγκριση με όσους δεν τα χρησιμοποιούσαν. Αυτό απέχει σημαντικά από τις περίπου 8 ώρες ύπνου που γενικά συνιστώνται για αυτή την ηλικιακή ομάδα και βρίσκεται σε ένα επίπεδο που πολλοί ερευνητές του ύπνου θεωρούν επικίνδυνο όταν γίνεται συνήθεια.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε διεγερτικές ουσίες προκαλεί ανησυχία

«Τα συμπληρώματα pre workout, τα οποία συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα καφεΐνης και ουσίες με διεγερτική δράση, έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλή μεταξύ εφήβων και νεαρών ενηλίκων που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοση στην άσκηση και να αυξήσουν την ενέργεια», ανέφερε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Kyle T. Ganson, επίκουρος καθηγητής στη σχολή κοινωνικής εργασίας Factor Inwentash του Πανεπιστημίου του Τορόντο. «Ωστόσο, τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν πιθανούς κινδύνους για την ευεξία των νέων που χρησιμοποιούν αυτά τα συμπληρώματα».

Οι τρέχουσες οδηγίες για τον ύπνο συστήνουν στους εφήβους να κοιμούνται 8 έως 10 ώρες τη νύχτα και στους νεαρούς ενήλικες να στοχεύουν σε 7 έως 9 ώρες. Παρά αυτές τις συστάσεις, πολλοί νέοι στον Καναδά ήδη δεν κοιμούνται αρκετά. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα διεγερτικά συστατικά που περιέχονται σε πολλά που λαμβάνονται πριν από τη γυμναστική ενδέχεται να επιδεινώνουν τα προβλήματα ύπνου σε μια κρίσιμη περίοδο ανάπτυξης και εξέλιξης.

Τα επίπεδα καφεΐνης ξεπερνούν κατά πολύ τα συνηθισμένα ροφήματα

«Τα προϊόντα αυτά περιέχουν συνήθως μεγάλες δόσεις καφεΐνης, από 90 έως και πάνω από 350 mg καφεΐνης, δηλαδή περισσότερο από ένα κουτάκι Coca Cola που περιέχει περίπου 35 mg και ένα φλιτζάνι καφέ που έχει περίπου 100 mg», ανέφερε ο Ganson. «Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι η χρήση pre workout μπορεί να συμβάλλει στον ανεπαρκή ύπνο, ο οποίος είναι κρίσιμος για την υγιή ανάπτυξη, την ψυχική ευεξία και την ακαδημαϊκή απόδοση».

Οι συγγραφείς της μελέτης επισημαίνουν ότι οι επαγγελματίες υγείας και ψυχικής υγείας, όπως παιδίατροι, οικογενειακοί γιατροί και κοινωνικοί λειτουργοί, θα πρέπει να ρωτούν συστηματικά τους νεαρούς ασθενείς σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων pre workout. Παράλληλα προτείνουν πρακτικά μέτρα μείωσης του κινδύνου, όπως η αποφυγή αυτών των προϊόντων 12 έως 14 ώρες πριν από τον ύπνο. Επιπλέον, τα ευρήματα ενισχύουν τα αιτήματα για αυστηρότερη εποπτεία των συμπληρωμάτων διατροφής στον Καναδά.

«Οι νέοι συχνά θεωρούν τα συμπληρώματα pre workout ακίνδυνα προϊόντα γυμναστικής», σημείωσε ο Ganson. «Ωστόσο, τα ευρήματα αυτά υπογραμμίζουν τη σημασία της ενημέρωσης των ίδιων και των οικογενειών τους για το πώς αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και ενδεχομένως να επηρεάσουν τη συνολική υγεία».