Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειώνει τη μυϊκή δύναμη, ενώ συνδέεται με ορισμένα είδη καρκίνου. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να αντισταθμίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής στην υγεία; Η απάντηση είναι απλή: περπατήστε. Στο συμπέρασμα αυτό κατέληξε μια νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα 9.000 έως 10.500 βημάτων καταπολεμά πολλά από τα αρνητικά που συμβαίνουν όταν κάθεστε όλη μέρα.

Στη μελέτη συμμετείχαν 72.174 άτομα, τα οποία φορούσαν ιχνηλάτες κίνησης για επτά ημέρες. Παρακολουθήθηκε τόσο ο χρόνος καθιστικής ζωής και ο χρόνος κίνησής τους. Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν τα 61 έτη με μέσο χρόνο καθιστικής ζωής 10,6 ώρες κάθε μέρα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούσαν μεταξύ 9.000 και 10.500 βήματα καθημερινά είχαν 39% συνολικά χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας και μείωσαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 21%. Περίπου το 50% αυτού του οφέλους προήλθε από το περπάτημα μεταξύ 4.000 και 4.500 βημάτων κάθε μέρα.

Ωστόσο, μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να φτάσετε αυτό τον αριθμό βημάτων καθημερινά. Χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας και καρδιαγγειακής νόσου παρατηρήθηκε επίσης για άτομα που περπατούσαν τουλάχιστον 2.200 βήματα κάθε μέρα.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη μετά από επτά χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπήρξαν 1.633 θάνατοι και 6.190 άτομα παρουσίασαν καρδιαγγειακά επεισόδια. Αυτή η μελέτη είχε μερικούς περιορισμούς. Είναι άγνωστο εάν άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή ή άλλες συνήθειες, επηρέασαν τα αποτελέσματα κατά την 7ετή παρακολούθηση.

Επιπλέον, ενώ ένας υψηλότερος αριθμός βημάτων μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και καρδιαγγειακής νόσου, αυτή η μελέτη ήταν παρατηρητική, επομένως η ακριβής σχέση είναι άγνωστη.

Η Catherine Hagan Vargo, φυσιοθεραπεύτρια στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, τόνισε στο HuffPost.com ότι αν κάποιος δεν μπορεί να βγει για περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει τις σκάλες στο σπίτι για προπόνηση με τα πόδια. Μπορείτε να ενισχύσετε την αντοχή σας καθώς κάνετε αυτήν την προπόνηση όλο και περισσότερο, ξεκινώντας με μία ή δύο επαναλήψεις και αυξάνοντας το χρόνο.