Τα παντζάρια βοηθούν στις εξάψεις και τα βατόμουρα στη νυχτερινή εφίδρωση. Όποια και αν είναι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, θα μπορούσατε να τα ανακουφίσετε μέσω της διατροφής. Όσες γυναίκες υποφέρουν από συχνουρία θα πρέπει να επιλέξουν περισσότερο κόκκινο λάχανο, ενώ όσες χρειάζονται περισσότερο ύπνο θα πρέπει να αυξήσουν την κατανάλωση ακτινιδίων.
Το αλκοόλ, δυστυχώς, είναι καλύτερο να αποφεύγεται για σχεδόν όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Η Δρ Federica Amati, η οποία έγραψε το βιβλίο «Συνταγές για μια καλύτερη εμμηνόπαυση» με την Jane Baxter, λέει στην Sun Health: «Γίνεται ολοένα και πιο σαφές ότι η διατροφή μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εμμηνόπαυση. Η διατροφή είναι ένα τόσο ισχυρό εργαλείο και αν τη συνδυάσουμε σωστά με τον τρόπο ζωής μας, μπορούμε να έχουμε σημαντικό αντίκτυπο στα συμπτώματα και στη μακροπρόθεσμη υγεία μας. Εκτός από τη διατροφή, ο ύπνος, η άσκηση, η διαχείριση του στρες παίζουν ρόλο στην εμμηνόπαυση».
Η περιεμμηνόπαυση, τα χρόνια που οι ορμόνες αρχίζουν να μειώνονται αλλά οι περίοδοι δεν έχουν σταματήσει εντελώς, μπορεί να ξεκινήσει στις αρχές της δεκαετίας του '40. Η εμμηνόπαυση - όταν έχει περάσει ένας χρόνος από την τελευταία περίοδο - εμφανίζεται κατά μέσο όρο στα 51 έτη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν δεκαετίες. Μερικές γυναίκες δεν παρουσιάζουν σχεδόν κανένα σύμπτωμα. Άλλες μπορεί να υποφέρουν σημαντικά από αυτά.
Ενώ κάθε εμμηνόπαυση είναι διαφορετική, τα συμπτώματα μπορούν να ομαδοποιηθούν με τον ακόλουθο τρόπο:
Αγγειοκινητικά συμπτώματα
Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με τη δυσλειτουργία της θερμοκρασίας. Είναι αυτό που προκαλεί τα πιο κοινά προβλήματα εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων.
Ορμονικά συμπτώματα
Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων - της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης - προκαλούν χαμηλή λίμπιντο, αύξηση βάρους και προβλήματα στο δέρμα.
Μεταβολικά συμπτώματα
Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορεί να οδηγήσουν σε διακυμάνσεις στην απόκριση του σακχάρου στο αίμα, η οποία σχετίζεται με λαχτάρα για φαγητό και πείνα. Μπορεί να θέσουν τις γυναίκες σε υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Φλεγμονή
Η φλεγμονή μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα μιας σειράς αλλαγών. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα τρώει περισσότερο λόγω λαχτάρας, μπορεί να αυξήσει το βάρος και επομένως τη φλεγμονή. Παραδείγματα περιλαμβάνουν αλλαγές στο δέρμα, αλλά ανεξέλεγκτα με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία των αρθρώσεων και βλάβη στα όργανα.
Ψυχική υγεία
Η αλλαγή των ορμονών μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη συμπτωμάτων που δεν υπήρχαν πριν, συμπεριλαμβανομένου του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν ευερεθιστότητα ή θυμό. Οι γυναίκες συχνά αναφέρουν απώλεια της αίσθησης του εαυτού ή της ταυτότητας, ως αποτέλεσμα των αλλαγών που βιώνουν.
Τι να φάτε ανάλογα με τα συμπτώματά σας
Εξάψεις
Φάτε: Μύρτιλα, παντζάρια, cavolo nero, κουνουπίδι
Αποφύγετε: Αλκοόλ, πικάντικα τρόφιμα
Νυχτερινές εφιδρώσεις
Φάτε: Σκούρα φρούτα όπως δαμάσκηνα, βατόμουρα και μύρτιλα
Αποφύγετε: Αλκοόλ, γεύματα αργά το βράδυ
Αίσθημα παλμών της καρδιάς
Φάτε: Τόφου, ενταμάμε
Αποφύγετε: Καφέ, πρόσθετα σάκχαρα, μπισκότα και συσκευασμένα σνακ
Συμβουλή: Ασκήσεις αναπνοής
Ξηρότητα κόλπου
Φάτε: Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
Αποφύγετε: Επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι), ανθρακούχα ποτά
Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε τοπικά οιστρογόνα και λιπαντικό για την ερωτική επαφή, αλλά αποφύγετε τα οικιακά σαπούνια
Αύξηση βάρους
Φάτε: Σκούρα φυλλώδη χόρτα, φασόλια και όσπρια, κοτόπουλο, τόφου, μανιτάρια, αυγά, μπρόκολο, φυσικό γιαούρτι, κριθάρι
Αποφύγετε: Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι), σνακ αργά το βράδυ
Κακός ύπνος
Φάτε: Γιαούρτι, ακτινίδια
Αποφύγετε: Αλκοόλ, πικάντικα φαγητά
Συμβουλή: Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Αλλαγές στη συχνότητα ούρησης
Φάτε: Σκούρα φυλλώδη πράσινα, σκούρα μούρα, κόκκινο λάχανο
Αποφύγετε: Αλκοόλ, μη επαρκή κατανάλωση νερού
Προβλήματα στις αρθρώσεις
Φάτε: Φρέσκα μπαχαρικά, λιπαρά ψάρια, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
Αποφύγετε: Επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι), αλκοόλ
Αλλαγές στο δέρμα
Φάτε: Μούρα, σκούρα φυλλώδη πράσινα, ρεβίθια, συμπληρώματα κολλαγόνου
Αποφύγετε: Αλκοόλ, εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
Ανησυχία
Φάτε: Σολομός, σκουμπρί, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά εποχής, μανιτάρια
Αποφύγετε: εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, επιδόρπια χωρίς ζάχαρη και χαμηλά λιπαρά
Αλλαγές διάθεσης
Φάτε: Σκούρα φρούτα όπως δαμάσκηνα, σκούρα φυλλώδη λαχανικά
Αποφύγετε: Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, αλκοόλ
Εγκεφαλική ομίχλη
Φάτε: Παντζάρια, μαύρη σοκολάτα, μανιτάρια, κεράσια και σμέουρα
Αποφύγετε: Επεξεργασμένους υδατάνθρακες
