Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να στηρίξετε την υγεία σας. Οι ειδικοί επισημαίνουν συχνά ότι ακόμη και οι σύντομες αλλά σταθερές προπονήσεις μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά. Τώρα, νέα επιστημονικά δεδομένα σας δίνουν έναν ακόμη λόγο να εντάξετε στην καθημερινότητά σας μια μικρή αλλά απαιτητική άσκηση.
Ερευνητές από το Newcastle University διαπίστωσαν ότι ακόμη και 10 λεπτά έντονης άσκησης αρκούν για να ενεργοποιήσουν βιολογικές αλλαγές που συνδέονται με πιο αργή ανάπτυξη του καρκίνου.
Η μελέτη περιέλαβε 30 ενήλικες ηλικίας 50 έως 78 ετών, όλοι υπέρβαροι ή με παχυσαρκία, αλλά κατά τα άλλα υγιείς. Οι συμμετέχοντες έκαναν έντονη ποδηλασία για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια, οι ερευνητές ανέλυσαν δείγματα αίματος και διαπίστωσαν ότι η άσκηση ενεργοποίησε μικρά μόρια που φαίνεται να «ενεργοποιούν» γονίδια επιδιόρθωσης του DNA και να μειώνουν τη δραστηριότητα γονιδίων που σχετίζονται με την ανάπτυξη καρκίνου.
Όταν οι ερευνητές εφάρμοσαν το αίμα μετά την άσκηση σε καρκινικά κύτταρα του εντέρου στο εργαστήριο, παρατήρησαν αλλαγές στη δραστηριότητα περισσότερων από 1.300 γονιδίων.
Ορισμένα γονίδια που σχετίζονται με την παραγωγή ενέργειας έγιναν πιο ενεργά, ενώ άλλα που συνδέονται με την ταχεία ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων παρουσίασαν μειωμένη δραστηριότητα. Παράλληλα, εντοπίστηκε στο αίμα η ιντερλευκίνη-6 (IL-6), ένα μόριο που συμβάλλει στην ενεργοποίηση της επιδιόρθωσης του DNA. Το εύρημα αυτό υποδηλώνει ότι ακόμη και μια σύντομη προπόνηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικές κυτταρικές διεργασίες.
Ο Sam Orange, ανώτερος λέκτορας Κλινικής Φυσιολογίας της Άσκησης και εκ των συγγραφέων της μελέτης, ανέφερε: «Ακόμη και μία μόνο προπόνηση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Τα 10 λεπτά στέλνουν ισχυρά σήματα στο σώμα». Όπως διευκρίνισε, η άσκηση δεν αποτελεί θεραπεία για τον καρκίνο, μπορεί όμως να δημιουργήσει ένα πιο δυσμενές περιβάλλον για τα καρκινικά κύτταρα και να ενισχύσει τη συνολική υγεία.
Αν έχετε απομακρυνθεί από μια σταθερή ρουτίνα ή δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, τα ευρήματα αυτά δίνουν ένα σαφές κίνητρο. Μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.
Στην πράξη, αυτό μπορεί να σημαίνει μια σύντομη προπόνηση στο ποδήλατο, ένα γρήγορο περπάτημα σε εξωτερικό χώρο ή ακόμη και να δοκιμάσετε μια ιαπωνική μέθοδο περπατήματος που δίνει έμφαση στη στάση του σώματος και τον ρυθμό. Εναλλακτικά, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα τρεξίματος για αρχάριους, χρησιμοποιώντας μία από τις διαθέσιμες εφαρμογές για τρέξιμο.
