Διακοπές τέλος και το σώμα μας θέλει να επανέλθει στην κατάσταση προ-διακοπών. Σύμφωνα με τον διαιτολόγο Νικόλαο Παρασκευή, υπάρχουν κάποια βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε ώστε να χάσουμε το βάρος που πήραμε το καλοκαίρι. Ας τα δούμε αναλυτικά:
Βήμα 1: Οργάνωσε τη διατροφή σου
Φρόντισε να έχεις 3 γεύματα και 2 μικρά σνακ καθημερινά.
Γέμισε το μισό πιάτο σου με σαλάτα/λαχανικά, το ¼ με πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, αυγό, όσπρια) και το ¼ με υδατάνθρακα ολικής.
Μείωσε τα γλυκά και το αλκοόλ σε «επιλεγμένες στιγμές» - όχι καθημερινά.
Βήμα 2: Ενυδατώσου σωστά
Πίνε 2–2,5 λίτρα νερό τη μέρα.
Πρόσθεσε φρούτα ή αγγούρι στο νερό σου για γεύση και έξτρα μέταλλα.
Βήμα 3: Βάλε ξανά την κίνηση στη ζωή σου
Ξεκίνα με περπάτημα 30 λεπτά τη μέρα ή χαλαρή γυμναστική στο σπίτι.
Σταδιακά πρόσθεσε ενδυνάμωση (λάστιχα, βάρη, pilates, yoga).
Βρες μια δραστηριότητα που σου αρέσει — χορό, ποδήλατο, κολύμπι.
Βήμα 4: Μείωσε το στρες – Βελτίωσε τον ύπνο
Απόφυγε οθόνες πριν τον ύπνο, προσπάθησε για 7–8 ώρες καθημερινά.
Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης: αναπνοές, διαλογισμό, journaling.
Να θυμάσαι: το στρες αυξάνει την όρεξη και δυσκολεύει την απώλεια βάρους.
Extra: Τροφές που ενισχύουν την προσπάθεια σου και τροφές που χρειάζεται να ελαττώσεις
- Ολικής άλεσης δημητριακά (βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι)
- Φρούτα όπως μπανάνες, ρόδι, μήλα, μούρα
- Ωμοί ξηροί καρποί (30γρ./ημέρα)
- Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες (σπανάκι, μπρόκολο, καρότα)
- Ψάρια πλούσια σε Ω3 (σολομός, σκουμπρί, τόνος)
- Αυγά & άπαχο κρέας
Απόφυγε: τηγανητά, πολύ καφέ, αναψυκτικά με ζάχαρη, αλκοόλ, αλλαντικά, επεξεργασμένα τρόφιμα.
