Τα κρέατα με τις περισσότερες πρωτεΐνες μπορούν επίσης να περιέχουν λίπος και κορεσμένα λιπαρά. Εδώ, θα σας παρουσιάσουμε τα κρέατα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη εξετάζοντας πόση πρωτεΐνη λαμβάνει κάποιος από κάθε θερμίδα του κρέατος.
Τιλάπια (Πρωτεΐνη ανά 200 θερμίδες: 41,7 γρ)
Η τιλάπια ή το τιλάπια είναι ένα ψάρι, το οποίο μπήκε στη ζωή μας σχετικά πρόσφατα. Αν και δεν υπερηφανεύεται για την περιεκτικότητά του σε υγιεινά λιπαρά, που έχουν άλλα θαλασσινά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η τιλάπια είναι μια πηγή παραγωγής πρωτεϊνών.
Ελάφι (Πρωτεΐνη ανά 200 θερμίδες: 41,4 γρ)
Αν και το κρέας ελαφιού πιθανότατα δεν είναι το πρώτο που σας έρχεται στο μυαλό όταν σχεδιάζετε το εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής σας, ωστόσο θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την προσθήκη αυτής της θρεπτικής επιλογής. Το κρέας ελαφιού είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το βόειο κρέας.
Στήθος γαλοπούλας (Πρωτεΐνη ανά 200 θερμίδες: 41 γρ)
Η γαλοπούλα είναι μια πιο συνηθισμένη επιλογή κρέατος. Αλλά γνωρίζετε ότι η κατανάλωση του στήθους γαλοπούλας είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε την ημερήσια δόση πρωτεΐνης; Η γαλοπούλα είναι ένα από τα καλύτερα κρέατα στην αγορά με χαμηλά λιπαρά.
Μπριζόλα βίσονα (Πρωτεΐνη ανά 200 θερμίδες: 39,9 γρ)
Αυτή η κοπή κρέατος σταδιακά εμφανίζεται σε όλο και περισσότερα εστιατόρια και κρεοπωλεία. Ο βίσονας, όπως και το ελάφι, αποτελούν πλέον ένα δημοφιλές υποκατάστατο του βοείου κρέατος επειδή παρέχει περίπου την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με πολύ λιγότερο λίπος.
Στήθος κοτόπουλου (Πρωτεΐνη ανά 200 θερμίδες: 37,5 γρ)
Το στήθος κοτόπουλου είναι ευρέως διαθέσιμο, υγιεινό και με χαμηλό κόστος κάτι που καθιστά πολύ προσιτό σε κάθε τραπέζι.
Τόνος (Πρωτεΐνη ανά 200 θερμίδες: 36 γρ)
Ο τόνος είναι ένα υγιεινό για την καρδιά ψάρι που είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη. Ακόμη και ο τόνος σε κονσέρβα είναι εξαιρετικός για όσους θέλουν να τονώσουν τους μύες τους.
Χοιρινός κιμάς (Πρωτεΐνη ανά 200 θερμίδες: 34,2 γρ)
Το χοιρινό είναι ένα άλλο κρέας γεμάτο πρωτεΐνες και ευχάριστη γεύση. Αν και ο χοιρινός κιμάς μπορεί να έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, ωστόσο είναι μια πλούσια σε πρωτεΐνες επιλογή.
Σολομός (Πρωτεΐνη ανά 200 θερμίδες: 32,2 γρ)
Συνήθως κάθε λίστα υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιλαμβάνει τον σολομό. Ο σολομός προσφέρει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να ωφελήσουν την καρδιά και να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Η κατανάλωση ψαριών τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσει κάποιος την υγεία του.
Μοσχαρίσια μπριζόλα (Πρωτεΐνη ανά 200 θερμίδες: 31,6 γρ)
Το βοδινό κρέας είναι μία νόστιμη και δημοφιλής επιλογή γεύματος, που βοηθάει επίσης στο «χτίσιμο» μυών. Ωστόσο, το βοδινό κρέας μπορεί να είναι πλούσιο σε λιπαρά. Είναι σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά το κομμάτι που θα φάτε και φυσικά να μην το παρακάνετε με την ποσότητα.
Beef jerky (Πρωτεΐνη ανά 200 θερμίδες: 16,2 γρ)
Αν ψάχνετε για ένα σνακ που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, το beef jerky είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αυτό συμβαίνει επειδή η διαδικασία ωρίμανσης του κρέατος αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του νερού. Ωστόσο, το jerky είναι συνήθως πλούσιο σε νάτριο. Επομένως είναι καλύτερο να το απολαμβάνετε σε μικρές ποσότητες.
