Η άσκηση στο σπίτι σίγουρα είναι συναρπαστική αρκεί να ξέρουμε τι και πώς πρέπει να το κάνουμε. Μπορούμε με άλλα λόγια να γυμναστούμε στην άνεση και στην ευκολία του σπιτιού μας και να έχουμε πολλές επιλογές από το να ανεβαίνουμε σε ένα στατικό ποδήλατο ή ένα διάδρομο.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να δημιουργήσετε τη ρουτίνα άσκησης στο σπίτι σας.

Επιλέξτε μια τοποθεσία. Ορίστε και αποσυμφορήστε ένα σημείο στο σπίτι σας για τις προπονήσεις σας. Μην επιλέγετε αυτόματα το υπόγειο ή το γκαράζ σας σε περίπτωση που υπάρχουν. Αν δεν είναι ελκυστικός χώρος, δεν θα θέλετε να περνάτε πολύ χρόνο εκεί.

Αναζητήστε έναν χώρο κοντά στο σημείο όπου κάθεστε συχνά. Μια άδεια γωνιά ή ένα σημείο κοντά στην τηλεόρασή σας, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι ιδανικό. Βλέποντας τον χώρο άσκησης σας μπορεί να σας εμπνεύσει να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Δεν θέλετε να είναι εκτός οπτικού πεδίου, εκτός μυαλού.

Αγοράστε τα απαραίτητα. Δεν χρειάζεστε πολλά φανταχτερά εργαλεία. Με λιγότερα από 100 ευρώ, μπορείτε να αγοράσετε μερικά βασικά, όπως ένα στρώμα γυμναστικής, μια μπάλα σταθερότητας, ταινίες αντίστασης και μερικούς αλτήρες. Ή φτιάξτε τη δική σας λίστα, με βάση το τι θέλετε να κάνετε. Τι εξοπλισμό χρειάζεστε για να υποστηρίξετε τους στόχους σας;

Προσθέστε κάποιες ανέσεις. Όποιος κι αν είναι ο αγαπημένος σας τρόπος να διασκεδάζετε, ετοιμάστε τον και, στη συνέχεια, αποθηκεύστε τον για να τον απολαύσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μια ταινία ή μια σειρά.

Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής με τραγούδια που αγαπάτε. Κατεβάστε ένα ακουστικό βιβλίο που σας ενθουσιάζει. Καταγράψτε μια ολόκληρη σεζόν μιας σπουδαίας σειράς στο DVR σας ή προσθέστε την στην ουρά αναμονής σας για streaming.

Χρησιμοποιήστε το διαδίκτυο. Χρειάζεστε έναν εκπαιδευτή; Ελέγξτε το διαδίκτυο για online μαθήματα γυμναστικής. Μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα, χορού, ενδυνάμωσης και άλλα που μπορείτε να παρακολουθήσετε από το iPad ή τον υπολογιστή σας.

Ορισμένα είναι δωρεάν. Ορισμένα είναι συνδρομητικά. Άλλα απαιτούν συνδρομές και μηνιαία συνδρομή. Μερικές ιδέες:

DailyBurn: Διάφοροι τύποι άσκησης σε διαφορετικά επίπεδα πρόκλησης
Physique 57: Βίντεο από ένα μάθημα γυμναστικής μπουτίκ που συνδυάζει μπαλέτο, πιλάτες και ισομετρία

Ή, δοκιμάστε τη ροή προπονήσεων μέσω Apple TV, Google TV ή Roku. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε ιστότοπους.

Παίξτε με αισθητήρες κίνησης. Αν είστε διατεθειμένοι να επενδύσετε λίγα χρήματα, όλα τα μεγάλα συστήματα παιχνιδιών - όπως το Microsoft Xbox One, το Nintendo Wii U και το Sony PlayStation 5 - κάνουν την άσκηση διασκεδαστική με αισθητήρες κίνησης που παρακολουθούν την κίνησή σας.

Γίνετε γυμνασμένοι καθώς χορεύετε, κάνετε γιόγκα ή τάι τσι, κάνετε ράφτινγκ ή πολεμάτε ζόμπι. Ορισμένα παιχνίδια γυμναστικής υπολογίζουν τις θερμίδες που κάψατε μετά.

Κάντε κράτηση. Όταν γυμνάζεστε στο σπίτι φροντίστε να έχετε μια καθορισμένη ώρα για να γυμνάζεστε.

Βρείτε μια ώρα που σας βολεύει καλύτερα (το πρωί, πριν από το δείπνο, το βράδυ) για να εξασφαλίσετε την επιτυχία σας.

Στην αρχή κάθε εβδομάδας, κοιτάξτε το ημερολόγιό σας και βάλτε τις προπονήσεις σας. Αν η ώρα που προτιμάτε δεν λειτουργεί μια μέρα, βρείτε μια άλλη ώρα που θα λειτουργήσει.

Αυτοσχεδιάστε. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και να καίτε θερμίδες, θα έχετε ακόμη μεγαλύτερο κίνητρο να συνεχίσετε. Όταν σας πιέζει ιδιαίτερα ο χρόνος, δοκιμάστε το εξής:

• Ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, περπατήστε.
• Όταν καθαρίζετε ή χαζεύετε, μεγιστοποιήστε τα βήματά σας.
• Μεταφέρετε μία σακούλα με ψώνια μέσα κάθε φορά και όχι όλες μαζί.
• Κάντε δύο διαδρομές στις σκάλες αντί για μία.

Το σημαντικότερο πάντως είναι να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας και έτσι θα ευγνωμονείτε τον ευατό σας όταν φτάσετε σε μεγαλύτερη ηλικία.