Ο μεσημεριανός ύπνος είναι μια αρκετά διαδεδομένη συνήθεια στη Μεσόγειο, συμπεριλαμβανομένης και της Ελλάδας, όμως τι επιπτώσεις θα μπορούσε να έχει μια «σιέστα» στην υγεία σας.
Σύμφωνα με την επίσημη σελίδα του Harvard, όταν είστε υγιείς, αυτοί οι σύντομοι ύπνοι μέσα στη μέρα μπορούν να σας ωφελήσουν με τους παρακάτω τρόπους:
- αναπλήρωση ενός χαμένου βραδινού ύπνου
- ενίσχυση μνήμης
- βελτίωση διάθεσης
- αύξηση της ενέργειας
- συμβάλει στην ασφάλεια στο δρόμο, μειώνοντας τον κίνδυνο ατυχημάτων λόγω υπνηλίας κατά την οδήγηση
Ωστόσο, τα δεδομένα για τον μεσημεριανό ύπνο δεν είναι εξ ολοκλήρου θετικά.
Μεγάλες επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σχετίζεται τόσο με οφέλη όσο και με κινδύνους, γεγονός που καθιστά δύσκολο να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα σε ατομικό επίπεδο.
Τα υπέρ και τα κατά του μεσημεριανού ύπνου
Κάποιες μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που κοιμούνται για μεγάλα διαστήματα μέσα στην ημέρα μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν παθήσεις όπως διαβήτη, καρδιοπάθειες ή κατάθλιψη. Η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σημαίνει ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά το βράδυ, κάτι που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας. Η υπνηλία μέσα στη μέρα μπορεί επίσης να υποδηλώνει κακής ποιότητας ύπνο, ενδεχομένως λόγω κάποιας διαταραχής.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: κοιμάστε το μεσημέρι για να καλύψετε τον ύπνο που χάσατε τη νύχτα, αλλά μετά δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε το βράδυ επειδή έχετε ήδη ξεκουραστεί μέσα στη μέρα.
Περιορίζοντας τους μεσημεριανούς ύπνους, μπορεί να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.
Πώς να κοιμηθείτε σωστά μέσα στη μέρα
Δείτε τις παρακάτω οδηγίες του Harvard, ώστε ο μεσημεριανός σας ύπνος να μην επηρεάσει την ξεκούρασή σας το βράδυ:
- Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα: Η καλύτερη ώρα είναι νωρίς το απόγευμα, όταν το σώμα περνά φυσιολογικά από μια «κιρκάδια πτώση» της εγρήγορσης. Αν κοιμηθείτε αργά το απόγευμα, θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Προσέξτε τη διάρκεια: Οι ύπνοι διάρκειας περίπου 20 λεπτών θεωρούνται ιδανικοί για να αποφύγετε τη νωθρότητα όταν ξυπνήσετε και την αϋπνία αργότερα το βράδυ.
- Εξετάστε το γιατί: Αν χρειάζεστε συχνά μεσημεριανό ύπνο, αξίζει να δείτε γιατί νιώθετε τόσο κουρασμένοι μέσα στη μέρα, ειδικά αν αυτό συμβαίνει συχνά. Παρακολουθήστε πόσες ώρες κοιμάστε το βράδυ. Αν κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες και εξακολουθείτε να νιώθετε υπνηλία, καλό είναι να το συζητήσετε με τον γιατρό σας.
