Πολλοί άνθρωποι έχουν πια τη συνήθεια να ελέγχουν μηνύματα, να διαβάζουν νέα ή να περιηγούνται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λίγο πριν αποκοιμηθούν. Ωστόσο, η χρήση του κινητού τηλεφώνου στο κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, αλλά και τη συνολική υγεία σας. Οι έρευνες είναι σαφείς: το μπλε φως, η νοητική διέγερση και οι πιθανοί κίνδυνοι από τις συσκευές επιβαρύνουν το σώμα και το μυαλό περισσότερο απ’ όσο νομίζετε.

1. Το μπλε φως διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου

Το ανθρώπινο σώμα ακολουθεί έναν φυσικό κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος ρυθμίζει πότε νιώθετε εγρήγορση και πότε νύστα. Κανονικά, λίγο πριν τον ύπνο, ο οργανισμός αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που «ενημερώνει» το σώμα ότι ήρθε η ώρα της ξεκούρασης. Όταν όμως κοιτάζετε την οθόνη του τηλεφώνου σας, το μπλε φως που εκπέμπεται αναστέλλει αυτή τη διαδικασία.

Η μείωση της μελατονίνης σημαίνει πως δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς και διακόπτεται ευκολότερα. Επιπλέον, περιορίζεται ο ύπνος REM, δηλαδή το στάδιο όπου το μυαλό επεξεργάζεται συναισθήματα και μνήμες, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε λιγότερο ξεκούραστοι. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου έχει συσχετιστεί με αυξημένα επίπεδα στρες, μειωμένη συγκέντρωση και μεταβολικές διαταραχές, σύμφωνα με το Health.

2. Η χρήση κινητού στο κρεβάτι αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων

Αν και σπάνιο, δεν είναι απίθανο ένα τηλέφωνο που φορτίζεται δίπλα στο μαξιλάρι σας να υπερθερμανθεί. Υπάρχουν τεκμηριωμένες περιπτώσεις πυρκαγιών ή εγκαυμάτων που προκλήθηκαν από μπαταρίες λιθίου, ιδιαίτερα όταν οι συσκευές είναι παλαιότερες ή χρησιμοποιούνται με μη γνήσιους φορτιστές.

Ακόμη κι αν δεν συμβεί κάτι τόσο σοβαρό, η συνεχής παρουσία του τηλεφώνου κοντά σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα της ξεκούρασης, καθώς κάθε ειδοποίηση ή δόνηση διεγείρει το νευρικό σύστημα και σας κρατά σε εγρήγορση. Η συνήθεια αυτή συνδέεται και με αυξημένο άγχος, αφού ο εγκέφαλος παραμένει «σε επιφυλακή» ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου.

3. Η διέγερση του εγκεφάλου δυσκολεύει την αποσύνδεση

Πέρα από το φως, η ίδια η χρήση του τηλεφώνου ενεργοποιεί το μυαλό σας. Τα μηνύματα, τα κοινωνικά δίκτυα και οι ενημερώσεις ειδήσεων προκαλούν συναισθηματική διέγερση, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ξύπνιοι αντί για χαλαροί. Οι μελέτες δείχνουν ότι η συχνή χρήση τηλεφώνου τις βραδινές ώρες συνδέεται με αυξημένα περιστατικά αϋπνίας, ιδίως σε εφήβους και νέους ενήλικες.

Για να προστατεύσετε τον ύπνο σας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα αποσύνδεσης. Αποφύγετε τη χρήση του τηλεφώνου τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και κρατήστε το μακριά από το προσκέφαλό σας. Ο χαμηλός φωτισμός κι ένα ήρεμο περιβάλλον μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.