Η παρακολούθηση τηλεόρασης πριν τον ύπνο έχει γίνει μια καθημερινή συνήθεια για εκατομμύρια ενήλικες. Σύμφωνα με έρευνα του Sleep Foundation το 52,7% των ενηλίκων δηλώνει ότι βλέπει τηλεόραση για να χαλαρώσει πριν τον ύπνο, καθιστώντας αυτή τη δραστηριότητα την πιο δημοφιλή βραδινή ρουτίνα. Αν και φαίνεται μια εύκολη μέθοδος χαλάρωσης, η πραγματικότητα είναι ότι η τηλεόραση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς, με συνέπειες στη σωματική και ψυχική υγεία.
Η συνήθεια αυτή έχει βαθιές ρίζες, καθώς πολλοί άνθρωποι την έχουν εντάξει στην καθημερινή ρουτίνα τους, ενώ άλλοι επιλέγουν να παρακολουθούν τηλεόραση πριν τον ύπνο για να ξεχάσουν τις ανησυχίες της ημέρας ή για να απολαύσουν τις αγαπημένες τους σειρές. Ωστόσο, η έκθεση στο μπλε φως των οθονών αργά το βράδυ στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που δυσκολεύουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο, με αποτέλεσμα καθυστερημένη ή διακεκομμένη ανάπαυση.
Πώς η τηλεόραση πριν κοιμηθείτε επηρεάζει τον ύπνο σας
Μελέτες δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες κοιμούνται λιγότερο από τις συνιστώμενες επτά ώρες ανά βράδυ, ενώ η υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης πριν τον ύπνο διεγείρει τον εγκέφαλο σε ώρα που χρειάζεται ξεκούραση. Επίσης μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης, μειωμένη συγκέντρωση και αυξημένο στρες την επόμενη μέρα. Η τηλεόραση δεν είναι η μόνη πηγή τεχνητού φωτός: οι οθόνες των κινητών, των tablet και των υπολογιστών έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Παρόλο που η παρακολούθηση ταινιών ή σειρών μπορεί να φαίνεται αθώα, η συνεχής έκθεση στο φως τη νύχτα εμποδίζει τη φυσική διαδικασία χαλάρωσης που χρειάζεται το σώμα πριν τον ύπνο.
Συνήθειες για καλύτερη ποιότητα ύπνου
Η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο είναι καθοριστική για την πρόληψη διαταραχών ύπνου. Οι ειδικοί προτείνουν να περιορίσετε την τηλεόραση και άλλες οθόνες τουλάχιστον 30–60 λεπτά πριν ξαπλώσετε για βράδυ. Αντ’ αυτού, μπορείτε να επιλέξετε ήρεμες δραστηριότητες όπως ανάγνωση βιβλίου, ακρόαση ήρεμου podcast ή διαλογισμό.
Επίσης, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε ποιες συνήθειες σας οδηγούν σε υπερβολική διέγερση: η εργασία με το κινητό ή η περιήγηση στα social media πριν τον ύπνο μπορεί να καθυστερήσει την ώρα που θα κοιμηθείτε και να μην ξεκουραστείτε όσο χρειάζεστε. Με λίγη πειθαρχία και επίγνωση, μπορείτε να απολαύσετε την αγαπημένη σας σειρά χωρίς να θυσιάζετε τον ξεκούραστο ύπνο.
