Η στάση με την οποία ξαπλώνουμε το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της καούρας και την καλύτερη πέψη, σύμφωνα με τους ειδικούς. Ειδικότερα, το στομάχι βρίσκεται στην αριστερή πλευρά της άνω κοιλιακής χώρας, πράγμα που σημαίνει ότι εάν ξαπλώνετε στο αριστερό σας πλευρό, θα διευκολύνετε τη διαδικασία της χώνεψης, αφού η βαρύτητα βοηθά την τροφή να μετακινηθεί ομαλά από το λεπτό προς το παχύ έντερο.
«Για όσους ταλαιπωρούνται από καούρες, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά ενδέχεται να προσφέρει ανακούφιση, καθώς όταν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά χαλαρώνουν οι μύες που συνδέουν το στομάχι με τον οισοφάγο, κάτι που μπορεί να διευκολύνει την εμφάνιση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Όταν οι μύες αυτοί συσπώνται, λειτουργούν σαν ‘φράγμα’ και περιορίζουν την παλινδρόμηση των οξέων», αναφέρει σχετικό δημοσίευμα του Medical News Today.
Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι οι επιστημονικές αποδείξεις γύρω από αυτό το ζήτημα παραμένουν περιορισμένες και τα περισσότερα στοιχεία που υπάρχουν είναι εμπειρικά. Σε κάθε περίπτωση, ανεξαρτήτως στάσης, το πιο σημαντικό είναι να εξασφαλίζετε καλή στήριξη με ένα σταθερό στρώμα και κατάλληλα μαξιλάρια.
Πώς να κοιμάστε σωστά στο πλάι
Όταν κοιμάστε στο πλάι, το κεφάλι τείνει να γέρνει προς τα εμπρός και γι’ αυτό είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ένα σταθερό και προσαρμοστικό μαξιλάρι που θα διατηρεί την ευθυγράμμιση του αυχένα με τη σπονδυλική στήλη. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται η πίεση και αποφεύγεται η κακή στάση που μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλήσεις.
Για καλύτερη στήριξη μπορείτε επίσης να τοποθετείτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, ώστε να διατηρείται η σωστή στάση της μέσης και να μειώνεται η πίεση στα γόνατα. Αντίθετα, καλό είναι να αποφεύγετε να στηρίζετε το κεφάλι σας πάνω σε έναν βραχίονα, αφού αυτό συχνά προκαλεί μούδιασμα και ενόχληση.
Σχέση ύπνου και πέψης
Η πέψη δεν σταματά όταν κοιμάστε· το στομάχι συνεχίζει να εργάζεται και γι’ αυτό ο τρόπος που τρώτε πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας. Ένα βαρύ γεύμα λίγο πριν ξαπλώσετε αναγκάζει το πεπτικό σύστημα να συνεχίσει να δουλεύει εντατικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καούρες και δυσφορία.
Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα το βράδυ, καθώς και τρόφιμα που ερεθίζουν το πεπτικό, όπως τα καυτερά φαγητά, η καφεΐνη και τα αναψυκτικά με ανθρακικό. Αν πεινάτε λίγο πριν κοιμηθείτε, είναι προτιμότερο να καταναλώσετε ένα ελαφρύ σνακ.
Μία καλή πρακτική είναι να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα περίπου τρεις ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να έχει προχωρήσει η διαδικασία της πέψης και να μειώνεται ο κίνδυνος παλινδρόμησης. Όταν ξαπλώνετε με γεμάτο στομάχι, το περιεχόμενο μπορεί να ανέβει προς τον οισοφάγο, προκαλώντας κάψιμο ή ενόχληση στο στήθος. Παράλληλα, κάθε γεύμα ενεργοποιεί την έκκριση ινσουλίνης, η οποία μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι και να δυσκολέψει την έλευση του ύπνου.
Εξίσου σημαντικό είναι να αποφεύγετε τον καφέ και άλλα ροφήματα με καφεΐνη, όπως το τσάι και η ζεστή σοκολάτα, αργά το βράδυ, καθώς λειτουργούν ως διεγερτικά και αυξάνουν την πιθανότητα αϋπνίας. Ακόμη, η υπερβολική κατανάλωση υγρών πριν τον ύπνο μπορεί να σας αναγκάσει να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα για ούρηση, κάτι που μειώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
Όταν οι γαστρεντερικές παθήσεις επηρεάζουν τον ύπνο
Ορισμένες παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος μπορούν να επιβαρύνουν τον ύπνο σας. Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει έντονη όξινη παλινδρόμηση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, παθήσεις όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) συνδέονται συχνά με διαταραχές ύπνου.
Η αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων μπορεί να βελτιώσει και την ποιότητα του ύπνου σας. Είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ώστε να σας καθοδηγήσει σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης των συμπτωμάτων ή την πιθανή προσαρμογή της θεραπείας που ακολουθείτε.
Πότε να απευθυνθείτε σε γιατρό
Αν έχετε ανησυχίες σχετικά με την πέψη σας ή αν παρατηρείτε ότι η καούρα και άλλα συμπτώματα επηρεάζουν τον ύπνο σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Εκείνος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εάν υπάρχει κάποια υποκείμενη αιτία που χρειάζεται αντιμετώπιση.
Επίσης, αν θέλετε να κοιμάστε στο πλάι αλλά δεν είστε σίγουροι για τον σωστό τρόπο, μπορείτε να ζητήσετε από τον γιατρό σας πρακτικές συμβουλές, ώστε να αποφεύγετε προβλήματα στη στάση του σώματος. Σε κάθε περίπτωση, το πιο σημαντικό είναι να επιλέγετε ένα σταθερό και υποστηρικτικό μαξιλάρι που να κρατά κεφάλι και αυχένα στη σωστή θέση, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη.
