Οι λιγούρες στην εγκυμοσύνη είναι απολύτως φυσιολογικές και σχετίζονται τόσο με τις ορμονικές αλλαγές, όσο και με τις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενδίδετε σε ανθυγιεινές επιλογές ή να καταναλώνετε τρόφιμα χαμηλής διατροφικής αξίας. Τα σωστά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την πείνα, να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου και να στηρίξετε τη δική σας υγεία και φυσικά του μωρού.
Ένα από τα πιο ασφαλή και ωφέλιμα σνακ είναι το γιαούρτι, ιδιαίτερα το στραγγιστό ή το εμπλουτισμένο με προβιοτικά. Παρέχει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και ασβέστιο, απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών του εμβρύου. Αν το συνδυάσετε με φρούτα ή λίγους ξηρούς καρπούς, αυξάνετε τον κορεσμό και την πρόσληψη φυτικών ινών.
Τα φρούτα αποτελούν ιδανική επιλογή όταν έχετε έντονη επιθυμία για κάτι γλυκό. Μπανάνα, μήλο, αχλάδι ή μούρα προσφέρουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυσικά σάκχαρα, χωρίς τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου που προκαλούν τα επεξεργασμένα γλυκά. Ο συνδυασμός φρούτου με μια πηγή πρωτεΐνης, όπως λίγοι ξηροί καρποί, είναι ακόμη πιο ισορροπημένος.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, μαγνήσιο και φυλλικό οξύ. Καταναλώνονται σε μικρή ποσότητα, καθώς έχουν υψηλή θερμιδική αξία, αλλά βοηθούν σημαντικά στην αντιμετώπιση της πείνας μεταξύ των γευμάτων.
Τα κράκερ ολικής άλεσης ή μια φέτα ψωμί ολικής με αβοκάντο ή τυρί χαμηλών λιπαρών αποτελούν χορταστικό και πρακτικό σνακ, ειδικά όταν νιώθετε έντονη κόπωση. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν σταθερή ενέργεια και μειώνουν τις απότομες λιγούρες.
Για όσες αντιμετωπίζουν ναυτία, τα μικρά και συχνά σνακ είναι ιδιαίτερα βοηθητικά. Μπισκότα ολικής άλεσης, φρυγανιές ή λίγο ρύζι μπορούν να καταπραΰνουν το στομάχι χωρίς να το επιβαρύνουν.
Τέλος, μην υποτιμάτε τον ρόλο της ενυδάτωσης. Πολλές φορές η δίψα συγχέεται με την πείνα. Νερό, γάλα ή ένα ελαφρύ ρόφημα χωρίς ζάχαρη μπορούν να μειώσουν τις λιγούρες και να στηρίξουν τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Με τις σωστές επιλογές, οι λιγούρες στην εγκυμοσύνη μπορούν να μετατραπούν σε ευκαιρία για καλύτερη διατροφή και φροντίδα του εαυτού σας.
