Η γυμναστική και γενικότερα η σωματική δραστηριότητα αποτελεί βασικό πυλώνα για τη σωστή ανάπτυξη και τη συνολική υγεία των παιδιών και των εφήβων. Δεν συμβάλλει μόνο στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, αλλά ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και υποστηρίζει την ψυχική ευεξία.
Στη σύγχρονη καθημερινότητα, όπου η καθιστική ζωή και η αυξημένη χρήση οθονών είναι όλο και πιο συχνές, η ανάγκη για επαρκή κίνηση γίνεται ακόμη πιο σημαντική. Πόση άσκηση, όμως, είναι αρκετή; Και ποια είδη δραστηριότητας έχουν πραγματικό όφελος; Δείτε αναλυτικά τις επίσημες οδηγίες του Εθνικού Συστήματος Υγείας της Αγγλίας (NHS) για παιδιά και εφήβους ηλικίας 5 έως 18 ετών και τι χρειάζεται να γνωρίζετε, ώστε να εντάξετε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους με ασφάλεια και συνέπεια.
Πόσο πρέπει να γυμνάζονται τα παιδιά και οι έφηβοι
Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζεται να εντάσσουν 2 τύπους φυσικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα:
- αερόβια άσκηση
- ασκήσεις ενδυνάμωσης για μύες και οστά
Τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 5 έως 18 ετών θα πρέπει:
- Να στοχεύουν σε έναν μέσο όρο τουλάχιστον 60 λεπτών φυσικής δραστηριότητας μέτριας έως υψηλής έντασης καθημερινά, μέσα στην εβδομάδα.
- Να συμμετέχουν σε διαφορετικά είδη και επίπεδα έντασης δραστηριοτήτων μέσα στην εβδομάδα, ώστε να ενισχύονται οι κινητικές δεξιότητες, οι μύες και τα οστά.
- Να περιορίζουν τον χρόνο που περνούν καθιστοί ή ξαπλωμένοι και να διακόπτουν τα μεγάλα διαστήματα ακινησίας με κάποια μορφή κίνησης. Στόχος είναι η δραστηριότητα να κατανέμεται μέσα στη διάρκεια της ημέρας.
Τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 5 έως 18 ετών που ζουν με κάποια αναπηρία θα πρέπει:
- να στοχεύουν σε 20 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την ημέρα, χωρίζοντάς τα σε μικρότερα χρονικά διαστήματα αν χρειάζεται
- να εντάσσουν δραστηριότητες ενδυνάμωσης και ισορροπίας, σε ένα επίπεδο που θα είναι απαιτητικές αλλά εφικτές, 3 φορές την εβδομάδα
Τι θεωρείται δραστηριότητα μέτριας έντασης
Οι δραστηριότητες μέτριας έντασης αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, επιταχύνουν την αναπνοή και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ζεστά.
Ένας απλός τρόπος να καταλάβετε ότι κινείστε σε μέτρια ένταση είναι ότι μπορείτε να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε.
Τα παιδιά και οι έφηβοι καλό είναι να κάνουν διαφορετικές δραστηριότητες μέσα στην εβδομάδα.
Παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- περπάτημα προς και από το σχολείο ή βόλτα με τον σκύλο
- δραστηριότητες στην παιδική χαρά, όπως άλματα, τρέξιμο και παιχνίδια με μπάλα
- μάθημα φυσικής αγωγής
- αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο ή τένις
- κολύμβηση
- σχοινάκι
- χορό
- σκέιτμπορντ ή πατίνια
- ποδηλασία
Ποιες δραστηριότητες ενδυναμώνουν τους μύες και τα οστά
Παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- ενόργανη γυμναστική
- ποδόσφαιρο
- άλματα
- πολεμικές τέχνες
- κοιλιακούς, κάμψεις και παρόμοιες ασκήσεις (για εφήβους)
- ασκήσεις αντίστασης με λάστιχα γυμναστικής, μηχανήματα ή ελεύθερα βάρη (για εφήβους)
Ασφαλής άσκηση
Τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει:
- να ζητούν ιατρική συμβουλή αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας πριν ξεκινήσετε άσκηση
- να επιλέγουν δραστηριότητες κατάλληλες για την ηλικία, τις ικανότητες και την εμπειρία τους
- να ξεκινούν κάθε νέα δραστηριότητα σταδιακά και να αυξάνουν την ένταση βήμα - βήμα
- να χρησιμοποιούν προστατευτικό εξοπλισμό όπου χρειάζεται, για παράδειγμα στην ποδηλασία και το σκέιτμπορντ
Οι έφηβοι μπορούν να χρησιμοποιούν βάρη για ασκήσεις αντίστασης, εφόσον εκπαιδεύονται σωστά από καταρτισμένο ενήλικα και υπάρχει επίβλεψη.
