Η στάση του ύπνου έχει απασχολήσει πολλούς, ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς. Είναι τελικά επικίνδυνο να κοιμάστε στο αριστερό πλευρό ή πρόκειται για έναν ακόμη μύθο;
Γιατί ο ύπνος και η καρδιά συνδέονται τόσο στενά
Ο ύπνος «καθαρίζει» κατά κάποιον τρόπο τον οργανισμού: βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών, μειώνει το στρες και περιορίζει τη φλεγμονή, παράγοντες που βρίσκονται στη ρίζα πολλών χρόνιων παθήσεων.
«Ο ποιοτικός ύπνος, και ειδικά τα στάδια του REM ύπνου, είναι καθοριστικά για τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία», εξηγεί ο καρδιολόγος Renato A. Apolito, MD. «Μάλιστα, ένας από τους ισχυρότερους συνδέσμους μεταξύ ύπνου και καρδιάς είναι η υπνική άπνοια».
Είναι τελικά επικίνδυνο να κοιμάστε στο αριστερό πλευρό;
Ίσως έχετε ακούσει ότι ο ύπνος στο αριστερό πλευρό «πιέζει» την καρδιά, ιδιαίτερα σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Dr. Apolito, δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να στηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό.
Δεν υπάρχει ισχυρή ένδειξη ότι κάποια συγκεκριμένη στάση ύπνου είναι καλύτερη ή χειρότερη για την καρδιά. Η ιδανική στάση εξαρτάται από το άτομο, τις ορθοπεδικές ανάγκες του, την άνεση και τον σωματότυπό του. Άλλωστε, οι περισσότεροι από εμάς αλλάζουμε στάση ύπνου αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ο οργανισμός είναι αρκετά ανθεκτικός ώστε να προσαρμόζεται. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι αν μια στάση επηρεάζει την αναπνοή, για παράδειγμα, αν προκαλεί απόφραξη των αεραγωγών, ή δημιουργεί μυοσκελετική καταπόνηση, όπως συμβαίνει συχνά με τον ύπνο μπρούμυτα.
Ο πραγματικός κίνδυνος: η υπνική άπνοια
Αντί να ανησυχείτε για τη στάση ύπνου, αξίζει να στρέψετε την προσοχή σας σε έναν πολύ πιο σοβαρό και συχνά αδιάγνωστο παράγοντα: την υπνική άπνοια.
«Η υπνική άπνοια μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και να αυξήσει τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής», τονίζει ο Dr. Apolito. «Είναι πιο συχνή σε άτομα με μεγαλύτερη περίμετρο λαιμού ή συγκεκριμένους σωματότυπους, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και σε άτομα φυσιολογικού βάρους».
Η σωστή διάγνωση είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα. Η εξέταση είναι απλή, ενώ η θεραπεία, συχνά με συσκευές CPAP ή άλλες μεθόδους, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τόσο την ποιότητα ύπνου όσο και την καρδιακή υγεία.
Η υπνική άπνοια διαγιγνώσκεται κυρίως μέσω μιας ειδικής εξέτασης ύπνου που ονομάζεται πολυυπνογραφία.
Αυτή πραγματοποιείται είτε σε εξειδικευμένο εργαστήριο ύπνου είτε κατ’ οίκον με φορητό εξοπλισμό και καταγράφει βασικές λειτουργίες του οργανισμού κατά τη διάρκεια της νύχτας, όπως την αναπνοή, τα επίπεδα οξυγόνου, τον καρδιακό ρυθμό και τις κινήσεις του σώματος. Παράλληλα, ο γιατρός λαμβάνει το ιατρικό ιστορικό και αξιολογεί συμπτώματα όπως έντονο ροχαλητό, διακοπές στην αναπνοή και ημερήσια υπνηλία. Με βάση αυτά τα δεδομένα, μπορεί να τεθεί με ακρίβεια η διάγνωση και να προταθεί η κατάλληλη θεραπεία.
Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη στάση ύπνου; Η απάντηση είναι απλή... αυτή που σας είναι πιο άνετη.
«Η στάση ύπνου δεν αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την καρδιακή υγεία», καταλήγει ο Dr. Apolito. «Η υπνική άπνοια και η συνολική ποιότητα του ύπνου έχουν πολύ μεγαλύτερη σημασία».
Με άλλα λόγια, μπορείτε να κοιμάστε ήσυχοι ακόμη και στο αριστερό πλευρό. Αυτό που μετρά πραγματικά είναι να εξασφαλίζετε 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου και να είστε σε εγρήγορση για πιθανά συμπτώματα υπνικής άπνοιας. Αυτές οι απλές συνήθειες έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στην καρδιά σας από οποιαδήποτε στάση ύπνου.
