Είναι γνωστό ότι το έντονο άγχος, καθώς και η αδυναμία διαχείρισής του, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Το χρόνιο άγχος αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας, όπως:

• καρδιοπάθειες
• διαταραχές άγχους
• κατάθλιψη

Πώς θα αντιμετωπίσετε φυσικά το άγχος

Είναι σημαντικό στο σημείο αυτό να τονίσουμε ότι το στρες διαφέρει από τις ψυχικές διαταραχές, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Αν και οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να μειώσουν πολλούς τύπους άγχους, δεν υποκαθιστούν την ανάγκη για θεραπεία από επαγγελματία ψυχικής υγείας σε περίπτωση αγχώδους διαταραχής (δείτε ΕΔΩ πώς θα καταλάβετε αν έχετε απλό στρες ή διαταραχή άγχους).

Εφαρμόστε ενσυνειδητότητα

Τεχνικές άσκησης ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός, μπορεί να μειώσουν το άγχος. Η καθημερινή πρακτική του διαλογισμού, ακόμα και για λίγα λεπτά, μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να μειώσει τα συμπτώματα στρες.

{https://www.youtube.com/watch?v=Y0E42CmbNKk}

Σωματική άσκηση

Σύμφωνα με το Health Line, μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 185 φοιτητές πανεπιστημίου έδειξε ότι η συμμετοχή σε αερόβια άσκηση δύο φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους, καθώς και την αίσθηση άγχους λόγω αβεβαιότητας.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα, καθώς και δύο ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών δύο φορές την εβδομάδα τουλάχιστον. Αν δεν είστε ενεργοί, ξεκινήστε με ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο.

Υγιεινή διατροφή

Μια ανασκόπηση του 2022 δείχνει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες πλούσιες σε επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόσθετη ζάχαρη είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίζουν υψηλότερα επίπεδα άγχους.

Αν δεν καταναλώνετε αρκετά θρεπτικά τρόφιμα, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο για ελλείψεις σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση του στρες και της διάθεσης, όπως το μαγνήσιο και οι βιταμίνες Β.

Η μείωση της κατανάλωσης υπερβολικά επεξεργασμένων τροφίμων και ποτών και η αύξηση της κατανάλωσης φρέσκων τροφών μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη θρέψη του σώματός σας και να βελτιώσει την ανθεκτικότητά σας στο άγχος.

Οι επιλογές υγιεινών τροφών περιλαμβάνουν:

• λαχανικά
• φρούτα
• όσπρια
• ψάρια
• ξηρούς καρπούς
• σπόρους

Περάστε λιγότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες

Μια ανασκόπηση του 2021 δείχνει ότι αρκετές μελέτες συνδέουν την υπερβολική χρήση smartphone με αυξημένα επίπεδα στρες.

Ο χρόνος μπροστά στην οθόνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει το άγχος.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή ακριβή και συνδέεται με μειωμένα επίπεδα άγχους και καλύτερη ποιότητα ζωής.

Παραδείγματα αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν:

• βόλτες στην εξοχή
• ένα ζεστό μπάνιο
• ανάγνωση βιβλίου
• άσκηση
• προετοιμασία υγιεινού γεύματος
• διατάσεις πριν τον ύπνο
• μασάζ
• γιόγκα

Κρατήστε ημερολόγιο

Η καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων σε ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες, προσφέροντας παράλληλα μια θετική διέξοδο για την έκφρασή τους.

Μειώστε την καφεΐνη

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, σύμφωνα με μελέτη του 2021. Η υπερκατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο, κάτι που με τη σειρά του αυξάνει το άγχος.

Αν και ο καφές έχει οφέλη όταν καταναλώνεται με μέτρο, συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης σε λιγότερο από 400 mg καθημερινά, που ισοδυναμεί με 4–5 φλιτζάνια καφέ.

Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα

Η κοινωνική υποστήριξη είναι κρίσιμη για την ψυχική υγεία. Μια μελέτη του 2019 δείχνει ότι οι νέοι που δεν έχουν αρκετή υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή συντρόφους βιώνουν υψηλότερα επίπεδα στρες.

Δημιουργήστε όρια και μάθετε να λέτε «όχι»

Είναι σημαντικό να είστε επιλεκτικοί σχετικά με τις υποχρεώσεις σας και να λέτε «όχι» σε αυτά που φορτώνουν με άγχος.

Αποφύγετε την αναβλητικότητα

Η αναβλητικότητα μπορεί να προκαλέσει στρες, το οποίο επηρεάζει την υγεία και την ποιότητα ύπνου σας. Θέστε ρεαλιστικές προθεσμίες και δουλέψτε κατά σειρά προτεραιότητας.

Βαθιές αναπνοές

Όταν είμαστε αγχωμένοι, ασυνείδητα η αναπνοή μας γίνεται πιο γρήγορη και ρηχή, προκαλώντας κόπωση και ζαλάδα, εντείνοντας έτσι τα συμπτώματα του στρες.Μελέτες δείχνουν ότι η διαφραγματική αναπνοή και η τεχνική box breathing μπορούν να μειώσουν το άγχος.

{https://www.youtube.com/watch?v=qqxr94ivoL4}