Το περπάτημα είναι ευεργετικό. Μάλιστα, επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν χρειάζεται να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα για να έχουμε οφέλη στην υγεία. Και ένας μικρότερος αριθμός βημάτων, για παράδειγμα ο αριθμός των 7.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να μας προστατέψει από πολλές σοβαρές ασθένειες.
Πιο συγκεκριμένα, οι επιστήμονες εξέτασαν δεδομένα από περισσότερους από 160.000 ενήλικες και διαπίστωσαν ότι τα 7.000 βήματα την ημέρα συσχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων σοβαρών παθήσεων, που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ακόμη και πρόωρο θάνατο.
Αν και προηγούμενες μελέτες έχουν εξετάσει κυρίως τις συνδέσεις μεταξύ του αριθμού των βημάτων και της καρδιακής υγείας ή των συνολικών ποσοστών θνησιμότητας, αυτή η συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, που δημοσιεύτηκε στο Lancet Public Health, επιδίωξε να εξετάσει διεξοδικά πώς το περπάτημα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης μιας σειράς άλλων παθήσεων.
Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο
Σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν 2.000 βήματα την ημέρα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η επίτευξη του στόχου των 7.000 βημάτων την ημέρα συνδέθηκε με μείωση κατά 37% του κινδύνου θανάτου από καρκίνο, ενώ ο κίνδυνος ήταν 14% χαμηλότερος για τον διαβήτη τύπου 2, 38% για την άνοια, 22% για την κατάθλιψη και 28% για τα περιστατικά πτώσεων αντίστοιχα.
Συσχετίστηκε επίσης με 25% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και 47% μείωση του συνολικού κινδύνου θανάτου. Παρόλο που ο αριθμός των βημάτων δεν μετρά την ποιότητα ή την ένταση της άσκησης, τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της άσκησης. Υπάρχει μια «απόδοση της επένδυσης» με κάθε επιπλέον 1.000 βήματα που γίνονται και ακόμη και 4.000 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας, σε σύγκριση με πολύ χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας, παρατήρησαν οι ερευνητές.
Παρόλο που ο κίνδυνος συνεχίζει να μειώνεται πάνω από τα 7.000 βήματα, ο ρυθμός με τον οποίο μειώνει αυτόν τον κίνδυνο αρχίζει να επιβραδύνεται. Η Melody Ding, καθηγήτρια δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και κύρια συγγραφέας της έρευνας, δήλωσε ότι όσοι ήδη κάνουν 10.000 βήματα δεν θα πρέπει να επιστρέψουν στα 7.000, αλλά ότι τα 7.000 είναι ένας πιο πρακτικός στόχος για όσους έως τώρα είναι αδρανείς.
Σχολιάζοντας τα ευρήματα, ο Δρ Daniel Bailey, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου, δήλωσε ότι η έρευνα βοήθησε «να καταρριφθεί ο μύθος ότι τα 10.000 βήματα την ημέρα θα πρέπει να είναι ο στόχος για βέλτιστη υγεία».
