Την επόμενη φορά που θα δυσκολευτείτε να σηκωθείτε από τον καναπέ για να γυμναστείτε, σκεφτείτε το εξής: η άσκηση μπορεί κυριολεκτικά να σας σώσει τη ζωή. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine επιβεβαίωσε μια ξεκάθαρη και σημαντική σχέση ανάμεσα στη σωματική δραστηριότητα και τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Ακόμα πιο ενθαρρυντικό είναι το γεγονός ότι οι ερευνητές ανακάλυψαν πως τα οφέλη της άσκησης για τη μακροζωία ισχύουν ανεξάρτητα από την ηλικία στην οποία ξεκινάτε. Ποτέ δεν είναι αργά για να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες. Σε αυτό το άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε τα βασικά ευρήματα της μελέτης και θα σας εξηγήσουμε γιατί η κίνηση αποτελεί ένα από τα πιο ισχυρά όπλα για την υγεία σας.
Τα ευρήματα της μελέτης: Άσκηση και μακροζωία
Για τις ανάγκες της μελέτης, οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα από 85 διαφορετικές έρευνες. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας είχαν 30% έως 40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σε σύγκριση με όσους ήταν λιγότερο δραστήριοι. Μάλιστα, ακόμα και όσοι αύξησαν τη δραστηριότητά τους κάτω από τις συνιστώμενες ποσότητες, είδαν τον κίνδυνο θανάτου να μειώνεται κατά 20% έως 25%.
Η σύνδεση της κίνησης με την υγεία ήταν ισχυρότερη όσον αφορά τις καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά υπήρχαν σημαντικά οφέλη και για τον κίνδυνο καρκίνου. Τα άτομα που ήταν σταθερά δραστήρια είχαν περίπου 40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακά νοσήματα και 25% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο. Αυτές οι μειώσεις στον κίνδυνο είναι ακόμα μεγαλύτερες από ό,τι έχουν υποδείξει προηγούμενες μελέτες. Αυτό υπογραμμίζει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαδραματίσει έναν ακόμη πιο κρίσιμο ρόλο στη μακροπρόθεσμη υγεία.
Γιατί η κίνηση προστατεύει την υγεία σας;
Η τακτική άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για την πρόληψη ασθενειών. Σύμφωνα με την καρδιολόγο Dr. Dawn Warner Kershner, βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2, που αποτελούν σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Η κίνηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή στο σώμα. Επίσης, βελτιώνει τα επίπεδα λιπιδίων (χοληστερόλη και τριγλυκερίδια) στο αίμα. Όλα αυτά βελτιώνουν τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Η άσκηση είναι ίσως το πιο ισχυρό φάρμακο που έχετε.
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε
Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν στις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, οι οποίες προτείνουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα. Ωστόσο, η μελέτη έδειξε ότι τα οφέλη εμφανίζονται με τη συνέπεια, ανεξάρτητα από τη συχνότητα ή την ένταση. Ακόμα και μικρές, καθημερινές κινήσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έγιναν δραστήρια αργότερα στη ζωή τους είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με εκείνα που παρέμειναν ανενεργά. Επομένως, μην ανησυχείτε αν δεν είστε αυτή τη στιγμή τόσο δραστήριοι όσο θα θέλατε. Μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε τα οφέλη της κίνησης.
