Πολλαπλά είναι τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα στην υγεία, σύμφωνα με έρευνες. Ωστόσο, εύλογα θα μπορούσε να αναρωτηθεί κάποιος: αρκεί το περπάτημα ως άσκηση μετά από την ηλικία των 50 ετών;

Την απάντηση έρχεται να δώσει η Denise Chakoian, γυμνάστρια από το Rhode Island και ιδιοκτήτρια των Core Cycle και Fitness La Gree, η οποία αναφέρει στο Eat This, Not That ότι «καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες συρρικνώνονται, εκτός εάν βρίσκουν αντίσταση. Το περπάτημα γυμνάζει κυρίως τα πόδια σε χαμηλή ένταση, επομένως δεν ενισχύει πολύ το άνω μέρος του σώματος ή τον κορμό».

Η ίδια προσθέτει ότι «για να διατηρήσετε τους μύες σας, θα πρέπει να προσθέσετε στην ρουτίνα σας καθίσματα, κάμψεις ή άρσεις βαρών. Το περπάτημα μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο βελτιώνοντας την αντοχή και διατηρώντας τις αρθρώσεις ευλίγιστες».

Από την πλευρά της, η Dr. Kira Capozzolo, χειροπράκτης με έδρα το Solana Beach της Καλιφόρνια και συνιδρύτρια του Twin Waves Wellness Center, συμφωνεί ότι το περπάτημα από μόνο του δεν αρκεί.

«Είναι μια εξαιρετική βάση, αλλά οι άνθρωποι που βλέπω να έχουν ευεξία μετά τα 50 είναι αυτοί που συνδυάζουν το περπάτημα με προπόνηση αντίστασης, ασκήσεις κορμού και κινητικότητας», ξεκαθαρίζει.

«Αυτός ο συνδυασμός διατηρεί την καρδιά υγιή, τους μύες δυνατούς και τις αρθρώσεις σε καλή κίνηση, ενώ αντιμετωπίζει άμεσα τις ορμονικές μεταβολές που επιταχύνουν την αποικοδόμηση των μυών», συμπληρώνει.

Η προπόνηση δύναμης γίνεται πιο σημαντική από ποτέ όταν κάποιος φτάσει στην ηλικία των 30 ετών και οδεύει προς τα 40 ή τα 50 του. Γυμνάζει άμεσα τα οστά και τους μύες, επιβραδύνοντας τις πιθανότητες απωλειών.

Ωστόσο, το περπάτημα και η προπόνηση αντίστασης υποστηρίζουν διαφορετικές ανάγκες και ένας συνδυασμός και των δύο δημιουργεί μια ολοκληρωμένη ρουτίνα γυμναστικής που υποστηρίζει τη συνολική υγεία και τη διατήρηση των μυών.

«Το περπάτημα είναι απαραίτητο για αντοχή και κινητικότητα, η άρση βαρών για δύναμη και σταθερότητα», επισημαίνει η Chakoian. «Για τα γερασμένα σώματα, ο συνδυασμός των δύο δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα για μακροπρόθεσμη υγεία», καταλήγει.