Θέλετε ενίσχυση της ενέργειάς σας; Το μυστικό βρίσκεται σε έξι τροφές, τις οποίες πρέπει να βάλετε στη διατροφή σας. Ας δούμε ποιες είναι αυτές:

- Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυσικά σάκχαρα και κάλιο. Θα σας δώσουν άμεσα ενέργεια και μάλιστα με διάρκεια.

- Μαύρη σοκολάτα

Η καλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα θα ενισχύσει την ενέργειά σας με μία δόση καφεΐνης, θα σας θέσει σε εγρήγορση και φυσικά θα βελτιώσει παράλληλα και τη διάθεσή σας.

- Χουρμάδες

Αυτό το γλυκό σνακ είναι ότι καλύτερο για μία «έκρηξη» ενέργειας στον οργανισμό σας. Παράλληλα, οι χουρμάδες θα σας προσφέρουν σίδηρο και αντιοξειδωτικά για να «νικήσετε» την κόπωση.

- Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και υγιή λιπαρά. Τα αμύγδαλα θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να φέρετε εις πέρας τις υποχρεώσεις σας μέσα στην ημέρα.

- Βρώμη

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχει θα σας δώσουν μία ώθηση ενέργειας μέσα στην ημέρα σας χωρίς να καταφύγετε σε λιχουδιές γεμάτες ζάχαρη.

- Μήλα

Πλούσια σε φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα θα σας προσφέρουν την ενέργεια που χρειάζεστε.

Μην ξεχνάτε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια. Ωστόσο, αν η κατάσταση αυτή επαναλαμβάνεται συχνά τότε ίσως θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας γιατί μπορεί να οφείλεται σε κάποιο πρόβλημα υγείας.

Πιθανοί παράγοντες έλλειψης ενέργειας

- έλλειψη ύπνου ή δυσκολία στον ύπνο (αϋπνία)

- ανθυγιεινός τρόπος ζωής (όπως ανθυγιεινή διατροφή και έλλειψη άσκησης)

- άγχος, κατάθλιψη

- πένθος ή ορμονικές αλλαγές (όπως κατά την εφηβεία, την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση)

- ορισμένες ασθένειες και φάρμακα, όπως η χημειοθεραπεία, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία για κάποιο χρονικό διάστημα

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ενέργειας

- να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά

- προσπαθήστε να τηρείτε τις ίδιες ώρες ύπνου και στοχεύστε σε 6 έως 9 ώρες βραδινού ύπνου

- προσπαθήστε να χαλαρώνετε μερικές ώρες πριν από την ώρα του ύπνου σας (διαβάστε, ακούστε μουσική ή ένα podcast)

- να έχετε έναν χαλαρωτικό χώρο ύπνου (όχι πολύ φωτεινό, θορυβώδες ή ζεστό υπνοδωμάτιο)