Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, κάλιο, αντιοξειδωτικά και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, γεγονός που τις καθιστά ένα χορταστικό και γεμάτο ενέργεια σνακ. Δεν υπάρχει ιδανική ώρα για να φάτε τη μπανάνα σας ώστε να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρει. Μπορεί να υπάρχουν συγκεκριμένα οφέλη από την κατανάλωση μπανάνας το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι η καλύτερη ώρα για να την καταναλώσετε μπορεί να εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και τους στόχους υγείας σας.
Το πρωί
Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο και βιταμίνη C. Αλλά η κατανάλωση μιας μπανάνας με το πρωινό γεύμα μπορεί να υποστηρίξει μια σειρά από στόχους υγείας, όπως:
- Πρωινή ώθηση ενέργειας. Μια μέτρια μπανάνα έχει περίπου 90 θερμίδες, και περιέχει 26,9 γραμμάρια υδατανθράκων και φυσικών σακχάρων. Οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα παρέχουν γρήγορη ενέργεια μετά από τον βραδινό ύπνο.
- Βελτιωμένη πέψη. Μια μπανάνα περιέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι άγουρες μπανάνες έχουν ανθεκτικό άμυλο. Στο έντερό σας, αυτές σχηματίζουν μια βλέννα που προσθέτει όγκο στα κόπρανα, διευκολύνει την αφόδευση και υποστηρίζει την υγεία του εντέρου.
- Διαχείριση της επιθυμίας για φαγητό. Οι φυτικές ίνες και το ανθεκτικό άμυλο στις άγουρες μπανάνες μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη των σακχάρων. Αυτό προάγει τον κορεσμό των τροφών, δηλαδή το αίσθημα πληρότητας μετά από το φαγητό.
- Αντιόξινες επιδράσεις. Οι μπανάνες εξουδετερώνουν φυσικά τα οξέα στο στομάχι που μπορούν να συσσωρευτούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η κατανάλωση μιας μπανάνας μπορεί να βοηθήσει με την πρωινή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Το μεσημεριανό
Οι μπανάνες έχουν επίσης πολλά να προσφέρουν ως μέρος του μεσημεριανού γεύματος ή ως απογευματινό σνακ. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας στη μέση της ημέρας είναι η καλύτερη επιλογή αν αναζητάτε οφέλη όπως:
- Ενέργεια για να ξεπεράσετε τη μεσημεριανή νωθρότητα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κόπωση στη μέση της ημέρας. Οι υδατάνθρακες και τα φυσικά σάκχαρα μιας μπανάνας μπορούν να προσφέρουν μια ώθηση ενέργειας το μεσημέρι.
- Διαχείριση της όρεξης. Πλούσιες σε φυτικές ίνες αλλά με χαμηλές σε θερμίδες, οι μπανάνες αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας και μειώνουν την όρεξη. Η κατανάλωση μιας μπανάνας το απόγευμα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας μέχρι το δείπνο.
- Ενυδάτωση. Οι μπανάνες βοηθούν στην υποστήριξη της ενυδάτωσης και στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται σε μια προπόνηση. Όχι μόνο αποτελούνται από 75% νερό, αλλά το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα.
Το βράδυ
Υπάρχουν επίσης εξαιρετικοί λόγοι για να φάτε μια μπανάνα ως βραδινό σνακ. Αυτοί περιλαμβάνουν:
- Καλύτερος ύπνος. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει τον ύπνο. Τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου και βιταμίνης Β6 ενισχύουν τη μελατονίνη, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
- Ικανοποίηση πείνας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Με τον ίδιο τρόπο που αποτρέπουν την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι μπανάνες σας κρατούν χορτάτους τη νύχτα. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την κατανάλωση σνακ αργά το βράδυ ή την πείνα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.
- Λιγότερο άγχος. Το σώμα μετατρέπει την τρυπτοφάνη στις μπανάνες σε σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Περισσότερη σεροτονίνη μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους, η οποία επίσης βελτιώνει τον ύπνο.
Αν και είναι γενικά μια ωφέλιμη επιλογή, οι μπανάνες μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν φούσκωμα και απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος τη νύχτα. Προσπαθήστε να μην φάτε μία πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου για να αποφύγετε τη δυσφορία.
