Η αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη είναι ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που απασχολούν κάθε μέλλουσα μητέρα. Είναι απολύτως φυσιολογικό και απαραίτητο να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς αυτό υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας και προετοιμάζει το σώμα σας για τον τοκετό και τον θηλασμό. Ωστόσο, το πόσα κιλά εγκυμοσύνης θεωρούνται φυσιολογικά αποτελεί ένα θέμα που δημιουργεί συχνά σύγχυση.
Κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική και, επομένως, η ιδανική αύξηση βάρους διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Οι επίσημες ιατρικές συστάσεις βασίζονται κυρίως στον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) που είχατε πριν την εγκυμοσύνη. Σε αυτόν τον αναλυτικό οδηγό, θα βρείτε τις απαντήσεις που χρειάζεστε, ώστε να διαχειριστείτε το βάρος σας με τον πιο υγιεινό τρόπο, εξασφαλίζοντας την ευημερία τόσο τη δική σας όσο και του μωρού σας.
Ιδανική αύξηση βάρους όταν είστε έγκυος
Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες με φυσιολογικό ΔΜΣ (18,5-24,9) συνιστάται να πάρουν περίπου 11,5 έως 16 κιλά. Για όσες ξεκίνησαν την εγκυμοσύνη με χαμηλότερο βάρος (ΔΜΣ κάτω από 18,5), η αύξηση μπορεί να φτάσει τα 12,5 έως 18 κιλά. Αντίθετα, σε γυναίκες με παραπάνω κιλά (ΔΜΣ 25-29,9) προτείνεται η πρόσληψη 7 έως 11,5 κιλών, ενώ για όσες πάσχουν από παχυσαρκία (ΔΜΣ 30 και άνω), ο στόχος κυμαίνεται στα 5 έως 9 κιλά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ώστε να καθορίσετε μαζί τον προσωπικό σας στόχο με βάση τον ΔΜΣ σας, σύμφωνα με το NHS.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας;
Μεγάλο μέρος του επιπλέον βάρους οφείλεται στην ανάπτυξη του μωρού σας, αλλά και στην προετοιμασία του σώματός σας για τις ανάγκες του. Το βάρος αυτό προέρχεται από το ίδιο το βάρος του μωρού σας, την αύξηση της μήτρας και του πλακούντα, το αμνιακό υγρό, την αύξηση του όγκου του αίματος και των υγρών, καθώς και τις αποθήκες λίπους που είναι απαραίτητες για την παραγωγή μητρικού γάλακτος μετά τη γέννηση.
Οι κίνδυνοι της υπερβολικής αύξησης βάρους
Η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες επιπλοκές. Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά, καθώς η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για δίαιτα. Ορισμένες από τις πιο συχνές επιπλοκές είναι ο διαβήτης κύησης, όπου η υπερβολική γλυκόζη στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο να αποκτήσετε ένα μωρό με μεγάλο βάρος, και η προεκλαμψία, όπου η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι ένα πρώτο σοβαρό σημάδι.
Οι κίνδυνοι της ανεπαρκούς αύξησης βάρους
Αντίστοιχα, η πολύ μικρή αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως ο πρόωρος τοκετός ή ένα μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης (λιγότερο από 2,5 κιλά). Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι το σώμα σας δεν αποθηκεύει αρκετό λίπος για την κάλυψη των αναγκών σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένες φυσικά αδύνατες γυναίκες διατηρούν το βάρος τους και αποκτούν απολύτως υγιή μωρά.
Διατηρήστε την ευεξία σας κατά την εγκυμοσύνη
Η διατήρηση της σωματικής σας δραστηριότητας είναι κρίσιμη για την προετοιμασία του σώματός σας για τον τοκετό. Συνεχίστε τις καθημερινές σας συνήθειες, εκτός κι αν ο γιατρός ή η μαία σας έχει συμβουλεύσει το αντίθετο. Εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με το βάρος σας ή οποιαδήποτε άλλη πτυχή της υγείας σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ζητήστε άμεσα τη συμβουλή του γιατρού σας. Θα σας καθοδηγήσει με βάση τις δικές σας προσωπικές ανάγκες, εξασφαλίζοντας την καλύτερη δυνατή εξέλιξη της κύησης.
