Μερικοί άνθρωποι έχουν πλούσια, δυνατά και υγιή μαλλιά, ενώ κάποιοι άλλοι αντιμετωπίζουν προβλήματα τριχόπτωσης. Όπως κάθε άλλο μέρος του σώματος, τα μαλλιά χρειάζονται μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών για να αναπτυχθούν σωστά και να φαίνονται όμορφα και λαμπερά.
Αν και παράγοντες όπως η ηλικία, η κληρονομικότητα και οι ορμόνες επηρεάζουν επίσης την ανάπτυξη των μαλλιών, η βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών είναι το «κλειδί». Ορισμένες πιθανές αιτίες της τριχόπτωσης περιλαμβάνουν την ταχεία απώλεια βάρους, τον υποθυρεοειδισμό και την έλλειψη σιδήρου.
Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών ή αραίωση, μπορεί να αναρωτιέστε εάν η λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών σας. Η απάντηση είναι σαφέστατα «ναι». Διαβάστε παρακάτω ποιες είναι οι βιταμίνες που χρειάζεστε για να «θωρακίσετε» την υγεία των μαλλιών σας.
Βιταμίνες Β
Η έλλειψη ριβοφλαβίνης, βιοτίνης, φολικού οξέος και βιταμίνης Β12 έχει συσχετιστεί με την τριχόπτωση. Ενώ η βιοτίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, η έρευνα που υποστηρίζει τα οφέλη της για άτομα με επαρκή πρόσληψη βιοτίνης είναι περιορισμένη. Ομοίως, η έρευνα είναι ανεπαρκής για το εάν το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 είναι αποτελεσματικά για την ανάπτυξη των μαλλιών σε άτομα με επαρκή πρόσληψη. Οι ελλείψεις σε ριβοφλαβίνη, φολικό οξύ και βιοτίνη είναι σπάνιες. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με περιοριστικές δίαιτες. Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 είναι πιο συχνή, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και άτομα που ακολουθούν μια vegan διατροφή.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με πολλούς σημαντικούς ρόλους που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των μαλλιών. Πιο συγκεκριμένα, η βιταμίνη C συμβάλλει στη σύνθεση του κολλαγόνου, το οποίο περιέχει αμινοξέα, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την οικοδόμηση της κερατίνης - ένα σημαντικό μέρος της δομής των μαλλιών, στην ενίσχυση της απορρόφησης του σιδήρου και στην προστασία των μαλλιών από το οξειδωτικό στρες, το οποίο έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι σπάνια και πολλοί άνθρωποι πιθανότατα λαμβάνουν αρκετή από αυτή τη βιταμίνη μέσω της διατροφής τους.
Βιταμίνη D
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με την τριχόπτωση, αλλά η έρευνα που υποστηρίζει τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D για την ανάπτυξη των μαλλιών είναι περιορισμένη. Ωστόσο, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D μόνο μέσω της διατροφής, αξίζει να ρωτήσετε το γιατρό σας για να δείτε εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Μην ξεχνάτε...
Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μεταφοράς οξυγόνου στους ιστούς σε όλο το σώμα. Η ανεπάρκεια σιδήρου, η οποία είναι η πιο κοινή ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και απώλεια μαλλιών, ειδικά στις γυναίκες.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος, συμβάλλει στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, στη σύνθεση DNA και στην επούλωση πληγών. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, αν και η έρευνα σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου για την ανάπτυξη των μαλλιών είναι ανεπαρκής.
