Τα «μυστικά όπλα» που θα βοηθήσουν τις γυναίκες να έχουν μακροζωία και καλή υγεία αποκαλύπτει μέσα από τις σελίδες του νέου της βιβλίου με τίτλο «Unbreakable: A Woman’s Guide to Aging With Power», η ειδικός στη μακροζωία Dr. Vonda Wright.
Σε συνέντευξη που παραχώρησε στο CNN αναφέρεται μεταξύ άλλων, στα σημεία - «κλειδιά» που πρέπει να εστιάσουν οι γυναίκες σε δύο βασικούς τομείς της καθηερινότητας – τη διατροφή και την άσκηση. Μάλιστα, η ειδικός επικεντρώνεται στις ηλικίες μεταξύ 35 και 45 ετών κατά τις οποίες οι γυναίκες μπορούν να «δουλέψουν» την μυϊκή τους μάζα και να φροντίσουν ώστε να αποφύγουν ασθένειες στην μετέπειτα πορεία της ζωής τους.
Τι συμβουλεύει η Dr. Vonda Wright τις γυναίκες όσον αφορά τη διατροφή
Νο. 1 κανόνας: «Δεν χρειάζεται να χάσουμε βάρος. Ανασυνθέτουμε το σώμα μας, που σημαίνει ότι έχει σημασία από τι είμαστε φτιαγμένες, επειδή προσπαθούμε να μεγιστοποιήσουμε την άπαχη μυϊκή μάζα και να ελαχιστοποιήσουμε το σωματικό λίπος - όχι για να είμαστε αδύνατες αλλά για να έχουμε λιγότερο λίπος».
Νο. 2 κανόνας: «Οι γυναίκες αξίζουν να τρώνε. Μας έχουν διδάξει για γενιές ότι πρέπει να είμαστε λεπτεπίλεπτες, και επομένως δεν πρέπει να τρώμε πολύ. Αλλά πρέπει να τρώμε για να είμαστε υγιείς, οπότε τι πρέπει να τρώμε;
Είμαι ένθερμη υποστηρίκτρια της πρόσληψης 2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους την ημέρα, ώστε να στηρίζουμε τους μύες που προσπαθούμε να χτίσουμε.
Αλλά πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε πολλή ζάχαρη. Η κατανάλωση ζάχαρης συμβάλλει σε πολλαπλές ασθένειες που προκαλούνται από χρόνια, ηλικιακή φλεγμονή.
Δεν είμαι κατά των υδατανθράκων. Είμαι κατά των απλών υδατανθράκων και της ζάχαρης λόγω των επιπτώσεων που έχουν στον γλυκαιμικό μας δείκτη, ο οποίος μετρά πόσο γρήγορα μια τροφή αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα».
Τι συμβουλεύει η Dr. Vonda Wright τις γυναίκες όσον αφορά την άσκηση
«Συνιστώ άσκηση με το ακρωνύμιο «FACE» (αντιμετώπισε). Θα έλεγα αντιμετώπισε το μέλλον σου. Το F είναι η ευλυγισία και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι μύες μικραίνουν φυσικά με την πάροδο του χρόνου, με αποτέλεσμα οι αρθρώσεις να είναι δύσκαμπτες και οι άνθρωποι να σκύβουν και να δυσκολεύονται στις κινήσεις τους. Μερικές εξαιρετικές ασκήσεις για αυτό είναι το Pilates, η γιόγκα, το tai chi και το δυναμικό stretching.
Το A είναι η αερόβια άσκηση. Προτείνω αερόβια δραστηριότητα 80/20, που σημαίνει ότι το 80% του χρόνου κάνουμε άσκηση με χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό, είτε πρόκειται για περπάτημα είτε για κάτι άλλο, και το 20% του χρόνου κάνουμε σπριντ.
Το C σημαίνει «μεταφέρω ένα φορτίο». Στόχος μας είναι η δύναμη και η ισχύς, επομένως η άρση βαρών περιγράφεται πολύ καλά σε εκατοντάδες σελίδες αυτού του βιβλίου. Βασικά, σημαίνει λιγότερες επαναλήψεις, μεγαλύτερα βάρη.
Τέλος, το E είναι η ισορροπία και η ταχύτητα των ποδιών. Μπορεί να είστε δυνατές και ευέλικτες, αλλά αν σκοντάψετε και πέσετε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε κάποιο σπάσιμο ή κάταγμα.
