Αν περνάτε αρκετές ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο προσπαθώντας να είστε fit για να έχετε υγεία και μακροζωία, τότε ίσως ήρθε η ώρα για να μάθετε ένα μικρό μυστικό.
Η personal trainer και ιδρύτρια της πλατφόρμας προπονήσεων It's So Simple, Rachael Sacerdoti, δίνει έμφαση στη δύναμη του σώματος, η οποία όπως ισχυρίζεται είναι ένας βασικός παράγοντας μακροζωίας.
«Αν κάποιος έχει καλή μυϊκή βάση, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και τη μακροζωία του», λέει στο Fit&Well.
Στο πλαίσιο αυτό λοιπόν, προτείνει μία απλή άσκηση, η οποία όπως διευκρινίζει είναι η πιο αποτελεσματική για μακροχρόνια υγεία και μακροζωία.
Ποια είναι η άσκηση αυτή; Οι προβολές ποδιών ή αλλιώς lunges. «Κάνοντας οποιαδήποτε μορφή προβολών θα γυμνάσετε τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τον κορμό σας», επισημαίνει η Sacerdoti. «Η άσκηση αυτή συμβάλλει στην ισορροπία του σώματος, την κινητικότητα και το stretching. Γενικότερα, είναι μία πολύ ευέλικτη άσκηση», συμπληρώνει.
«Οποιεσδήποτε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος - καθίσματα, προβολές και άρσεις θανάτου - είναι καλές επειδή το κάτω μέρος του σώματος περιέχει τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και η ανάπτυξη μυών είναι πραγματικά σημαντική. Είναι σαν το ιερό δισκοπότηρο όσον αφορά τη μακροζωία», προσθέτει η ίδια.
Η Sacerdoti λέει ότι κάθε είδους προβολές είναι ιδανικές για την ανάπτυξη μυών και την υποστήριξη της μακροζωίας. «Μόλις μπορέσετε να εκτελέσετε άνετα τρία σετ των 10 προβολών με το βάρος του σώματός σας, μπορείτε να προχωρήσετε προσθέτοντας βάρη», σημειώνει.
Τόσο οι εμπρόσθιες όσο και οι «ανάστροφες προβολές» είναι αποτελεσματικές. Η διαφορά μεταξύ μιας εμπρόσθιας και μιας ανάστροφης προβολής είναι ότι η εμπρόσθια προβολή δίνει μεγαλύτερη έμφαση στους τετρακέφαλους, ενώ η ανάστροφη προβολή ενεργοποιεί τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Πώς θα κάνετε τις προβολές ποδιών
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγιά σας ή χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι, λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο και χαμηλώνοντας το πίσω γόνατό σας μέχρι να ακουμπήσει στο πάτωμα ή κοντά σε αυτό. Και τα δύο γόνατα πρέπει να βρίσκονται σε γωνία περίπου 90°.
- Κάντε παύση και στη συνέχεια περάστε το μπροστινό σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 10 έως 12 επαναλήψεις και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
